脹氣怎預防？吃飯「2壞習慣」很多人犯

「怎麼才吃一點點，就覺得肚子好撐、腸子在咕嚕咕嚕叫啊？」、「晚上躺下來覺得胃不太舒服，甚至影響到睡眠…」這些現象，很多人會以為是吃太多，但其實背後的原因，很可能是「脹氣」！

脹氣是一種非常常見的腸胃不適，但脹氣並不只是單純「多了一點氣」，而是反映出你的消化系統正在承受某些壓力。不論是生活習慣、飲食，甚至是情緒狀態，都可能造成脹氣。

在這篇文章中，我們會從生活經驗出發，帶你深入了解脹氣的原因、身體的反應和改善脹氣的方法，幫助你找回腸胃的舒適感！

為什麼會脹氣？

其實我們在消化食物的時候，體內本來就會產生一些氣體。這些氣體通常會透過打嗝或放屁排出去，但如果沒能順利排出，氣體就會堆積在腸胃裡，讓肚子鼓鼓的、悶悶的，甚至會咕嚕咕嚕叫，這就是我們常說的「脹氣」。

那脹氣的原因有哪些呢？下面這些情況其實都很常見：

• 吃太快、沒好好咀嚼：現代人生活忙碌，很多人邊走邊吃、三分鐘解決一餐，但吃太快會讓空氣跑進胃裡，加上食物沒咬爛就吞下去，腸胃要花更多力氣消化，自然就容易脹氣。
• 說話太急、太快：有些人講話很快，特別容易「吞空氣」。如果一邊吃飯一邊說話，空氣跟食物一起吞下去，也會讓肚子更容易脹。
• 吃了容易產氣的食物：某些食物雖然健康，但也容易在腸道中發酵，產生氣體，例如：
  • 豆類：黃豆、黑豆、毛豆
  • 根莖類：地瓜、馬鈴薯、洋蔥
  • 高纖蔬果：花椰菜、高麗菜、香蕉
  • 奶類製品：如果有乳糖不耐症，更容易脹氣
• 吃太油或太甜：高油高糖的食物不好消化，還會影響腸道裡的菌群，讓製造氣體的細菌變多。像炸雞配珍奶這種組合，短時間內就可能讓腸胃不太舒服。
• 腸胃功能比較弱，或腸道菌相失衡：有些人本身腸胃比較敏感，或是常吃抗生素、壓力大、睡不好，這些都會讓腸道裡的菌種失衡，影響氣體產生和排出。
• 情緒與壓力：壓力大、焦慮時會讓腸胃蠕動變慢，甚至出現功能性消化不良。很多人一緊張就覺得胃悶悶的，其實就是自律神經影響消化系統的結果。

怎麼知道自己是不是脹氣？

脹氣不只是肚子看起來變大而已，還會有一些很明顯的不舒服感。像是：

• 肚子悶悶脹脹，感覺裡面有壓力
• 常常聽到肚子咕嚕咕嚕叫
• 明明沒吃很多，卻覺得飽到不行
• 放屁變多，或是反而想放但放不出來
• 胃口變差、晚上睡不好，心情也變得煩躁

有些人甚至會以為自己是不是變胖了，但其實只是腸胃裡的氣排不出去，撐起來而已。只要把氣排掉，肚子就會舒服很多。

如何消除脹氣？

脹氣雖然不是什麼大毛病，但一整天悶悶脹脹的，真的很不舒服。想要讓肚子快速輕鬆一點，可以試試以下幾個方法：

• 吃慢一點，咀嚼的時候把嘴巴閉上。這樣可以少吞點空氣，也讓腸胃比較好消化。
• 少喝氣泡飲料，如氣泡水、汽水、啤酒等。雖然清涼，但裡面充滿了氣，喝太多會讓肚子更脹。平常改喝常溫水或熱茶，對腸胃比較溫和。
• 吃飽不要馬上躺下，可以站一會、走一走，大概 10 到 15 分鐘就好，有助於食物消化、氣體排出。吃飽就躺真的很容易讓氣卡住。
• 多運動、促進腸道蠕動。運動可以幫助腸胃蠕動，讓氣體不會卡太久。就算只是每天快走半小時，也能改善不少。
• 按摩一下腹部，可以順時針方向輕輕按壓肚子，有助於刺激腸胃蠕動、讓氣體排得比較順。
• 泡個溫熱的澡，或用熱敷的方式，有助於放鬆腸胃、減緩脹氣不適。
• 開始建立規律的作息、穩定情緒。壓力大、睡不好，腸胃也會跟著出狀況。試著每天固定時間吃飯、睡覺，情緒也穩定一點，整體狀況會好很多。

脹氣該看醫生嗎？

大多數的脹氣，其實只是腸胃一時不順，屬於比較常見的功能性問題，不算大病。但如果出現下面這些情況，還是建議儘早看醫生比較安心：

• 脹氣持續好幾週都沒改善
• 同時出現體重變輕、腹瀉或便秘交替的狀況
• 有劇烈腹痛、嘔吐、發燒等症狀
• 有腸胃疾病的家族病史，或曾經動過腸胃手術

很多人會覺得脹氣只是小問題，但其實是身體在提醒你：「是不是該放慢腳步、好好吃飯、好好照顧自己呢？」不管你是因為工作太忙，總是邊走邊吃，還是最近壓力太大、睡不好，脹氣都可能是生活節奏出狀況的一個警訊。

不需要逼自己馬上變得超規律，只要願意從今天開始，慢慢聽身體的聲音，身體也會用更舒服的方式回應你，讓脹氣自然離得遠遠的！