睡前吵架別急著和好？臨床心理師：怒睡一波更健康
大多數人對感情中的爭執都有點抗拒，尤其是那種發生在夜深人靜、快要準備休息的時候。你可能也聽過一句老話：「吵架絕對不能隔夜。」這句話聽起來有點道理，但真的適用每一對情侶、每一次衝突嗎？
在親密關係中，衝突本來就是無可避免的。有些人選擇立刻解決問題，希望在入睡前就能回到平靜的狀態。而有些人則覺得太累、不知道怎麼講，或是擔心越講越糟，乾脆先不說。
選擇先不說對關係真的會有壞影響嗎？還是，其實放下當下的情緒、先去睡一覺，反而對彼此更好？這篇文章整理了 CNN 一則關於「帶怒氣入睡」的專題報導，也許會顛覆你原本的想法，讓你與伴侶遇到這樣的狀況時能更得心應手！
「吵架不能隔夜」真的對感情比較好嗎？
有些人一吵架就覺得必須馬上解決，尤其在爭執不斷的家庭中長大的人，更難接受「先睡一覺再說」。在大眾觀念裡，也常聽到「別帶著怒氣上床」，擔心沒講開會讓彼此越走越遠。
但紐約市臨床心理師莎布麗娜·羅曼諾夫（Dr. Sabrina Romanoff）提醒，這樣的壓力反而可能讓人更累。有些人會拿自己跟別人比較，覺得感情成熟就該立刻溝通、和好，結果只是逼得彼此更疲憊。也有人會擔心伴侶隔天還帶著氣、甚至因為沒來得及說聲「我愛你」而留下遺憾。
其實，爭執當下選擇先休息，反而有助釐清情緒、避免衝突升級。學會「暫停爭吵」也是經營關係的一種成熟表現。
什麼時候該暫停爭吵、先去睡覺？
為了解決爭吵而強撐著不睡，往往適得其反。
當人很累時，情緒失控力和判斷力會下降，且更有可能說出傷人的話或做出不必要的反應。此時的溝通能力、理解力和判斷力也會受到影響，讓原本的問題變得更複雜。尤其情緒高漲或有飲酒時，更容易失控。
反之，好好睡一覺能幫助大腦冷靜，情緒更穩定、思考更理性、清晰，也降低對負面刺激的反應。隔天醒來，不只可能覺得昨晚的爭執根本沒那麼嚴重，也更有餘裕好好表達想法，對關係反而更有幫助。
除非半夜真有急事，心理師建議，多數的爭執都可以留到隔天再處理。
如果氣到睡不著怎麼辦？
有時候不是不想睡，而是心裡放不下，覺得事情太重要而越想越氣。你可能擔心對方不再在乎，或害怕這場爭執會讓彼此越走越遠。
這種來自「依附焦慮」的不安，會讓人想立刻把話說清楚，認為只有馬上解決問題，才能平息焦慮、獲得需要的安全感。如果不馬上解決，就會覺得好像「如果現在不談，以後就沒機會了」，進而產生更強的不安感。
但在情緒高漲又疲憊的狀態下硬談，往往只會讓情況更糟。心理師建議，比起現在解決，不如先約好什麼時候再談，讓彼此都能有個底，也比較容易安心入睡。
睡前的小儀式也很重要！擁抱、說聲「我愛你」，或哪怕只是一句簡單的「晚安」，都能提醒彼此：「我們的關係比眼前的爭執更重要。」這不是逃避，而是在讓對方知道彼此的感情還在，承諾也沒變，安全感自然也就跟著來了。
有情緒沒關係，但別忘了你們是站在同一邊
有些人可能會想：「現在這種氣氛，我才不想說我愛你咧！」但這種逞強，有時只會讓爭執更難收尾。
健康的關係，需要彼此都願意學習新的相處方式。若總覺得「我改不了」，關係也會因此停滯不前。這些小舉動不是要你故意裝作開心、否認生氣的情緒，而是在提醒彼此：「即使不愉快，我們之間的連結還在。」
情緒是短暫的，但你們之間的連結可以是穩定的。學著表達這份在乎，也許會發現，那些難以放下的情緒，其實沒那麼可怕。
學會先安撫自己，是成熟關係的關鍵
除了和對方互動，學會安撫自己的情緒也很重要。也可以問問自己：「什麼做法，會讓未來的我更安心、更不後悔？」你可以試著冥想、寫日記、做呼吸練習，或用冷水洗澡這類方式轉換注意力，幫助身心冷靜下來。
或是有些人也會選擇使用「紅光儀」，透過穩定的紅光療法，幫助放鬆神經、調節情緒，進一步改善睡眠品質。如果你對紅光療法如何改善睡眠與情緒感興趣，請點擊文章《睡不著怎麼辦？睡前 10 分鐘「紅光療法」調好睡眠 起床感受更驚人》了解更多！
這些做法看似簡單，卻是許多人正在學習的深層功課。當你越能陪自己走過情緒波動，關係也會越穩定。
爭執不是距離的開端，而是靠近的機會
爭吵是感情中難以避免的一部分，但關係的品質，取決於雙方怎麼面對它。每次衝突，其實都是一次理解彼此、一起成長的機會。重點不是追求完美，而是在不完美中找到前進的方式。
所以當你們準備好再談這件事時，別忘了，你們不是敵人，而是一起解題的夥伴。就算過程混亂，那也是讓彼此更靠近的可能。
有時候，最好的修補方式不是多說一句話，而是先給彼此一點空間，好好睡一覺。當身體休息了、情緒沉澱了，心也會更有力量，重新走向對方。畢竟，再重要的關係，也值得一個好眠的開始。
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