天氣熱中暑喝冰水就好？體溫超過1標準「應立刻送醫」

最近是不是常覺得「一出門就像在烤箱裡」？才走幾步路，身上就開始冒汗，衣服黏在背上，連呼吸都覺得悶。白天熱，晚上更熱，冷氣不敢關，睡覺也睡不好，整個人一整天都昏沉沉的。

臺灣的夏天似乎越來越誇張，氣溫動不動就破 35 度，連傍晚都還像正中午一樣熱。但你知道嗎？這樣的高溫不只是讓人不舒服，還真的會對我們的身體造成負擔！

在這篇文章中，我們想討論為什麼天氣一熱身體就跟著受不了？有什麼避暑觀念是我們一直搞錯的？又有什麼簡單實用的方法，能幫助我們健康又舒服地度過炎炎夏日？

高溫如何影響身體？

當我們身處在高溫環境中，身體會啟動「自救機制」來幫自己降溫，最明顯的就是排汗。排汗是身體用來散熱的一種方式，就像冷氣開太強時會滴水一樣，身體要靠流汗把熱氣帶走。

問題是，如果天氣太熱、環境又悶不通風，我們的汗一直出、體內水分跟電解質卻跟不上，身體就會開始吃不消。你可能會覺得頭暈、心悸、注意力變差、甚至突然沒有食慾，這些都可能是「熱衰竭」或「中暑」的前兆。

高溫也會影響到我們的睡眠、情緒、皮膚狀況。睡不好會讓整天更累，皮膚被悶著可能會冒痘、長疹子，甚至讓原本有慢性病的人病情惡化。高溫不是只是「熱而已」，而會全面影響我們的身體和生活。

如何快速消暑？

想要身體在夏天過得舒服一點，第一件事就是正確地補水！不是等口渴才喝水，也不是狂灌水就好，而是少量多次、分批補充，讓身體慢慢吸收。有時候加一點鹽、喝點電解質水或運動飲料，反而更能補回身體流失的水分和礦物質。

再來是飲食。多吃含水量高的食物，像是西瓜、小黃瓜、番茄這類清爽又補水的蔬果，可以幫助你從食物中自然補水。也盡量少吃太油、太辣的食物，因為這些食物會讓身體代謝變得更吃力，也更容易流汗。

另外，穿著與作息也很關鍵。出門時盡量穿輕薄、透氣的淺色衣物，帽子、陽傘、冰涼毛巾這類小工具都可以善用。

最後，盡量避免在正中午（11 點到下午 2 點）外出，如果真的要出門，記得多找陰影處，並且適量補水，防曬也都要顧好。室內也別悶著不開窗，循環扇搭配冷氣或自然通風，效果會比開強冷氣來得健康。

常見的避暑迷思

「一直吹冷氣就不會中暑？」其實長時間待在冷氣房裡，如果溫度調得太低、空氣太乾，反而容易造成頭痛、肌肉僵硬，還可能誘發「冷氣病」。更重要的是，從超冷的室內突然走到超熱的戶外，身體來不及適應溫差，反而更容易出問題。

「喝冰水最快降溫？」雖然喝冰水當下真的很爽，但太冰的水進到胃裡，會讓腸胃血管突然收縮，有些人會因此腹痛、甚至拉肚子。身體也會因為溫度差而額外產熱，反而越喝越熱。

「不動比較不會流汗，應該就比較不會熱吧？」其實當你都不動、待在悶熱的環境裡，身體的血液循環變差，散熱效果也會變差。適度的活動、加強通風反而能讓身體代謝好一點，不是越躺越涼，而是越動越順。

熱衰竭或中暑如何快速恢復？

就算你再怎麼小心，夏天待在高溫環境裡久了，身體還是有可能出現「熱衰竭」或「中暑」的狀況。這時候要怎麼做，才不會讓身體繼續惡化下去？

如果出現頭暈、噁心、心跳變快、全身無力或冒冷汗的狀況，先別硬撐！請立刻停下手邊的事，找個陰涼、有空氣流通的地方坐下來，慢慢喝水，幫身體補充流失的水分。如果手邊有濕毛巾或濕紙巾，也可以擦擦脖子、手臂或腳踝這些地方，幫助散熱。

如果體溫很高，甚至已經開始有意識模糊、講話怪怪的情況，那就不是「熱到不舒服」而已，很可能已經中暑了！這種情況不能再拖，應該立刻送醫，或請身邊的人幫忙叫救護車。中暑嚴重的話真的會危及生命，千萬不能大意！

平常在外活動時，也要多注意身邊人的狀況，尤其是小孩、長輩、或本身有慢性疾病的人，身體比較難適應溫度變化，更需要我們多幫忙觀察！早一點發現、早一點處理，就能避免小問題變成大麻煩！