上映就造成轟動的賽車大片《F1電影》裡,布萊德·彼特演的男主角比完賽車,就把全身泡進一大桶冰塊水裡,為什麼他要這樣做?對身體有什麼好處嗎?

示意圖/《F1電影》
什麼是冰浴?
根據 Nike 運動專欄,這種叫做「冰浴 (ice bath) 」的修復方式,其實常見於真正的 F1 賽事,七屆世界冠軍路易斯·漢米爾頓 (Lewis Hamilton) 也會做。物理治療博士蘿拉·巴雷卡 (Laura Barreca) 說明,運動後立刻泡冰浴,低溫會讓血流變慢,當離開冰水回到室溫時,就能加速血液循環,有助於修復運動後受損的肌肉並減緩發炎和痠痛。而且冰浴還有提升睡眠品質、紓壓、強健免疫系統等效果。

示意圖/臉書 (Mercedes-AMG Petronas F1 Team) ,下同
冰浴還有哪些好處?
除了降溫、減少肌肉痠痛,有研究找來 12 位專業運動員在高強度跑步後,做冷水浸泡法 (CWI) ,發現有助於夜間睡眠。睡前做 CWI 甚至是沖個冷水澡,可能有助於改善睡眠,並促進高強度運動後的神經肌肉恢復 [1]。另一項研究發現,只是練習冥想、呼吸和冰浴等訓練 10 天,和沒練習的對照組相比,類流感症狀更少。 [2] 體能教練羅倫·施拉姆 (Lauren Schramm) 指出冰浴也能釋放壓力,調節身心健康。《國際環境研究與公共健康期刊》有研究指出,冷水游泳或冰泳有益心理健康,例如減輕緊張、疲勞等負面情緒。[3]

居家可以泡冰浴嗎?
居家泡冰浴要小心!研究證實,在 11 至 15 ℃的冰浴裡泡 11 ~ 15 分鐘效果最好 [4] ,不過這對一般人來說很困難。施拉姆建議可以每週分三次做,每次泡 3.5 分鐘。巴雷卡博士也提醒,如有高血壓、心血管疾病、身體有傷口等泡冰浴可能很危險,兒童和孕婦也應避免。即使是一般健康的人也不要泡超過 15 分鐘,如頭暈或劇烈發抖就要趕快起來,更重要的是切記勿獨自泡冰浴,以免體溫過低或冷休克。

圖/ imetta 療癒我
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參考資料:Nike