念書專注不了、眼睛又乾？學生最需要的「光療法」找回專注力和閱讀效率

現在的學生面對的讀書壓力比以往更大。從早到晚不間斷的實體課程或線上課程、記都記不完的重點、考都考不完的考試，加上越來越激烈的競爭，讓念書這件事越來越像一場體力戰、專注力耐力賽。但結果呢？

眼睛非常乾、非常痠、視線模糊，腦袋越讀越卡，讀書效率下滑、焦慮感上升，甚至到了晚上還因為緊繃而睡不好，隔天又得繼續硬撐，像是沒完沒了的惡性循環。

這時候，除了咖啡、B群、維他命，其實你還可以試試一種溫和、不吃藥、也沒有副作用的修復方式，也就是今天的主題「光療法」。

在這篇文章中，我們將介紹「光療法」這種能幫助舒緩眼睛疲勞、放鬆大腦、提升專注與睡眠品質的方式給你。如果你最近念書念到累、效率低、難以專注，那這篇文章或許能帶給你身體與心理層面的修復新方向，讓你在衝刺的過程，健康又有效率！

示意圖翻攝自 imetta 療癒我

「光療法」是什麼？

「光療法」是一種很溫和、完全不侵入身體的治療方式，是使用特定波長的光線照在皮膚上，讓光深入到身體裡，幫助細胞啟動「自我修復模式」。

簡單來說，光療法就像是在幫細胞充電，能喚醒細胞裡的「小發電機」，也就是粒線體，讓粒線體產出更多細胞能量（也稱作 ATP），幫助身體代謝廢物、恢復元氣，甚至還有助於減緩發炎。

不用吃藥、沒什麼副作用，卻能讓你在長時間讀書或用腦之後，身體能更快回到正常運作狀態。對學生來說，是個輕鬆又實用的方法！

為什麼學生特別需要光療法？

對學生來說，常常不是眼睛在累、就是腦袋在當機。長時間看書、滑平板、盯電腦，再加上考試壓力，真的很容易讓人身心都超載。這時候，光療法就是一個溫和又不麻煩的選擇，幫你把眼睛、腦袋、整個人都調整回來！

這邊整理幾個學生使用後會最有感的好處：

• 舒緩眼睛疲勞：長時間念書或看螢幕，眼睛超容易又乾又痠，甚至開始看不清楚、頭痛。使用紅光照一下眼睛周圍，可以幫助促進血液循環、放鬆肌肉，讓眼睛舒服很多。
• 幫助集中精神、提升記憶力：使用紅光照在額頭，有助於喚醒大腦，讓大腦更專注，思緒不再打結，記憶力也更在線。
• 改善睡眠品質：有時候念書念到太緊繃，躺下來腦袋還停不下來。紅光不會像藍光那樣干擾睡眠，反而能讓神經慢慢放鬆，幫助你更快入睡，也睡得更深。
• 減少讀書引起的肩頸痠痛：讀書讀久了，脖子肩膀常常卡卡痛痛的。讓紅光照一下這些部位，可以幫助放鬆、促進循環，讓你不再覺得「念個書怎麼比運動還累呀！？」的感覺。

光療法對學生真的有用嗎？

有的！不只是網路上的說法，現在也有越來越多國外的研究觀察到，光療法在幫助專注力、睡眠甚至眼睛的安全性上，真的有效果。這裡幫你整理幾個比較有代表性的研究：

• 幫助大腦更專注、更有記憶力：

  一篇統整了 35 項研究的回顧發現，有超過 8 成的結果都指出，光療法照在額頭（特別是前額葉）能有助於提升專注力、記憶力、學習表現。對每天都要長時間動腦的學生來說，是一種很實用的輔助工具 ^[1]。

• 改善睡眠與放鬆：

  有研究針對失智症患者做測試，發現紅光不只讓他們認知能力變好，連睡眠品質也一起提升，顯示紅光有助於放鬆神經、穩定情緒，對睡前總是想太多的學生來說，或許能幫上忙 ^[2]。

• 幫助入睡、提升褪黑激素：

  一項針對女性運動員的研究初步發現，每天晚上照紅光 30 分鐘、連續兩週後，她們睡得比較好、褪黑激素也變多了。對因為考試壓力而翻來覆去睡不著的學生來說，是一個自然又不麻煩的放鬆選擇 ^[3]。

• 紅光對眼睛安全，還可能提升視力表現：

  一項國外研究初步發現，紅光能讓眼睛的顏色對比能力大幅提升（年輕人高達 47%，40 歲以上受試者達 20%），這項變化有助於我們在日常生活中更清楚地分辨物體細節與色彩差異，也能減輕長時間用眼後的視覺模糊與疲勞感 ^[4]。

  另一項研究更指出，50% 的受試者在照紅光之後，視力表上進步了 5 到 8 行，而且效果可以維持半年左右。對長時間用眼的學生來說，這不只是安全，還能真的帶來幫助 ^[5]。

學生怎麼使用紅光儀？

你不用是醫生，也不用懂什麼專業原理，只要掌握幾個簡單的重點，紅光儀就能變成你每天放鬆、補充能量的小幫手！

• 怎麼照？照哪裡？
  • 眼睛周圍：幫助舒緩眼睛乾澀、痠痛的視覺疲勞（初期使用記得別直接照眼睛，要先讓眼睛慢慢適應）。
  • 額頭正中間：對準眉心上方，有助於提神、專注，清掉腦霧感。
  • 脖子和肩膀：適合讀書久了肩頸超緊、覺得整個人僵硬時使用。
• 每次要照多久？
  • 10 到 20 分鐘就差不多了。你可以在念書前照紅光來幫助專注，或晚上睡前照完放鬆一下再睡，使用時間可以根據自身的需求彈性調整！
• 一週照幾次？
  • 如果你最近真的很累、壓力很大，可以每天照一次，連續用個 3 到 5 天，幫身體快點恢復。
  • 如果只是平常保養放鬆，一週 2 到 3 次就非常足夠，搭配穩定作息效果會更好！