高達10％孕婦罹「產前憂鬱症」　不吃藥4療法提升心理健康

懷孕應該是一段充滿愛與期待的旅程，但有些媽咪難免會遇到情緒低落的時候。或許妳正承受著前所未有的壓力與孤單，甚至會懷疑：「為什麼我沒辦法感到快樂？」請妳放心，這樣的感受其實很常見。根據研究，大約有 5% 到 10% 的孕婦會經歷產前憂鬱，妳並不是孤單一人！

但也別輕忽這些情緒，因為這些情緒有可能是「產前憂鬱症」的徵兆，若沒及時處理，不只會影響妳的身心狀況，也可能對寶寶的健康產生潛在影響。

在這篇文章中，我們會帶妳了解產前憂鬱症的成因、症狀和常見的治療方式，也會介紹一種溫和、對媽媽和寶寶都安全的選擇「紅光療法」，或許能幫妳放鬆心情、緩解壓力，慢慢找回那份孕期的笑容與安定！

如何知道有沒有產前憂鬱症？

「產前憂鬱症」是一種在懷孕期間常見的情緒困擾，背後的原因其實很複雜，往往是生理變化、心理壓力和外在環境交織在一起所造成的。

首先，孕期荷爾蒙的劇烈變動會讓情緒變得特別敏感、起伏不定。再加上身體的不適與疲勞，像是噁心、睡不好、體重增加等，都會讓人感到壓力山大。而對未來生活的不確定感、對自己是否能勝任媽媽角色的擔憂，也常讓孕婦感到焦慮。

如果這時缺乏來自伴侶或家人的支持，孤單感就更容易悄悄上身，進而引發情緒低落、焦慮、罪惡感、注意力不集中、失眠、沒胃口等等症狀。

這些情緒如果沒有被及時發現和處理，不只會影響媽媽本身的身心健康，也有可能對胎兒的發育產生負面影響。

如何避免產前憂鬱症？

產前憂鬱症的治療方式因個體差異而有所不同，但懷孕的媽咪們不必孤單面對，這裡有幾種常見的治療選擇，幫助走出情緒的陰霾：

• 心理治療：透過專業的心理諮商，孕婦可以梳理情緒，減少憂鬱感，找到更好的應對方式。
• 藥物治療：在醫師指導下，適當的抗憂鬱藥物可以提供幫助，但需特別注意藥物對孕婦及胎兒的健康安全，因某些藥物可能對胎兒發展產生嚴重影響。
• 支持性療法：建立穩定的支持系統，如家人、伴侶和孕婦社群，可以減少孤獨感，讓妳在這段旅程中不再孤單。
• 運動與放鬆活動：適度運動或參加瑜珈、冥想等放鬆活動，有助於釋放壓力，提升情緒。
• 紅光療法：這種非侵入性的療法能改善情緒，幫助孕婦放鬆心情，提升整體心理健康，且研究上對媽咪和胎兒都是安全無害的。

「紅光療法」可以改善產前憂鬱症嗎？

在使用「紅光療法」之前，很多爸媽最關心的一個問題就是：「紅光對孕婦和寶寶真的安全嗎？」請放心！已有研究證實，紅光療法對孕婦與胎兒是安全無害的 ^[1]。媽咪們可以安心體驗紅光療法帶來的放鬆與舒緩效果，不需要擔心會對自己或寶寶造成傷害。

有研究指出，傳統的心理治療或抗憂鬱藥物，對產前憂鬱的幫助有限，而且有些媽媽可能不願意在懷孕期間使用藥物。更重要的是，媽媽在懷孕期間若出現憂鬱症狀，也可能會影響寶寶未來的認知、情緒與行為發展。而光療法不但能有效減輕孕婦的憂鬱症狀，改善整體心理健康，還不會對胎兒造成任何不良影響 ^[2]。

因此，及早發現與處理產前憂鬱非常重要。紅光療法因為安全性高、容易取得、價格親民，也被認為是一種相當理想的非藥物療法。

懷孕時感到壓力或情緒低落，其實是很多媽媽都會有的經歷，這些感受值得被理解與照顧。「紅光療法」是一種溫和又安心的方式，能幫助妳穩定情緒、重拾對生活的熱情。我們相信，這道光不只是療癒的工具，更是支持妳的一道力量！

當然，孕期是特別的階段，還是建議使用前先諮詢醫師，確保最適合自己的方式。

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