《F1》布萊德彼特為何泡冰塊？揭密冠軍車手的賽後冰浴體驗

上映就造成轟動的賽車大片《F1電影》裡，布萊德·彼特演的男主角比完賽車，就把全身泡進一大桶冰塊水裡，為什麼他要這樣做？這個畫面背後其實是不少運動員熟悉的生活習慣。

示意圖／《F1電影》

什麼是冰浴？

根據 Nike 運動專欄，這種叫做「冰浴 (ice bath) 」的低溫體驗，常見於真正的 F1 賽事，七屆世界冠軍路易斯·漢米爾頓 (Lewis Hamilton) 也會做。物理專家蘿拉·巴雷卡 (Laura Barreca) 說明，運動後浸泡冰水時，低溫會帶來明顯的體感變化，是許多運動員在賽後常見的一種降溫與放鬆方式。

示意圖／臉書 (Mercedes-AMG Petronas F1 Team) ，下同

關於冰浴的研究與討論

除了降溫，冰浴一直是運動科學界感興趣的研究主題。例如有研究找來 12 位專業運動員在高強度跑步後，做冷水浸泡法 (CWI) ，並針對運動後的體感變化進行觀察 ^[1]。另一項研究初步觀察了搭配冥想、呼吸與冰浴等訓練 10 天的受試者表現 ^[2] 。體能教練羅倫·施拉姆 (Lauren Schramm) 也分享了她對冰浴的個人觀察。《國際環境研究與公共健康期刊》則有研究探討冷水游泳或冰泳這類戶外活動的相關主題 ^[3]。上述皆為學術研究資訊整理，個人感受因人而異。

居家可以泡冰浴嗎？

居家泡冰浴要特別小心！研究觀察到，在 11 至 15 ℃的冰浴裡泡 11 ~ 15 分鐘是常見的參考做法 ^[4] ，不過這對一般人來說很困難。施拉姆建議可以每週分三次做，每次泡 3.5 分鐘。巴雷卡博士也提醒，如有血壓偏高的狀態、心血管方面的考量、身體有傷口等情況，泡冰浴可能很危險，兒童和孕婦也應避免。即使是一般健康的人也不要泡超過 15 分鐘，如頭暈或劇烈發抖就要趕快起來，更重要的是切記勿獨自泡冰浴，以免體溫過低或冷休克。如有任何健康疑慮，請先諮詢專業醫師。

圖／ imetta 療癒我

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