《F1》布萊德彼特為何泡冰塊？揭密冠軍車手「紓壓修復法」

上映就造成轟動的賽車大片《F1電影》裡，布萊德·彼特演的男主角比完賽車，就把全身泡進一大桶冰塊水裡，為什麼他要這樣做？對身體有什麼好處嗎？

示意圖／《F1電影》

什麼是冰浴？

根據 Nike 運動專欄，這種叫做「冰浴 (ice bath) 」的修復方式，其實常見於真正的 F1 賽事，七屆世界冠軍路易斯·漢米爾頓 (Lewis Hamilton) 也會做。物理專家蘿拉·巴雷卡 (Laura Barreca) 說明，運動後立刻泡冰浴，低溫會讓血流變慢，當離開冰水回到室溫時，就能加速血液循環，有助於修復運動後受損的肌肉並舒緩不適反應和痠痛。而且冰浴還有提升睡眠品質、紓壓、強健身體防護力等效果。

示意圖／臉書 (Mercedes-AMG Petronas F1 Team) ，下同

冰浴還有哪些好處？

除了降溫、減少肌肉痠痛，有研究找來 12 位專業運動員在高強度跑步後，做冷水浸泡法 (CWI) ，發現有助於夜間睡眠。睡前做 CWI 甚至是沖個冷水澡，可能有助於提升睡眠品質，並促進高強度運動後的神經肌肉恢復 ^[1]。另一項研究初步發現，只是練習冥想、呼吸和冰浴等訓練 10 天，和沒練習的對照組相比，類流感不適更少。 ^[2] 體能教練羅倫·施拉姆 (Lauren Schramm) 指出冰浴也能釋放壓力，調節身心健康。《國際環境研究與公共健康期刊》有研究指出，冷水游泳或冰泳有益心理健康，例如舒緩緊張、疲勞等負面情緒。^[3]

居家可以泡冰浴嗎？

居家泡冰浴要小心！研究觀察到，在 11 至 15 ℃的冰浴裡泡 11 ~ 15 分鐘效果最好 ^[4] ，不過這對一般人來說很困難。施拉姆建議可以每週分三次做，每次泡 3.5 分鐘。巴雷卡博士也提醒，如有血壓偏高的狀態、心血管機能挑戰、身體有傷口等泡冰浴可能很危險，兒童和孕婦也應避免。即使是一般健康的人也不要泡超過 15 分鐘，如頭暈或劇烈發抖就要趕快起來，更重要的是切記勿獨自泡冰浴，以免體溫過低或冷休克。

圖／ imetta 療癒我

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