經痛別忍！恐是「身體警訊」 不吃藥1招舒緩
每個女生對經痛的體驗不同，有人只是微微悶痛，有人卻會痛到冒冷汗，甚至無法上班上課。哪些人生理期更容易不舒服？痛感加劇也可能是身體在提醒妳要注意健康了。要是不想吃藥，有沒有更溫和緩解經痛的方式呢？
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哪類人容易經痛？
容易經痛的族群，常見包括：
- 青春期少女
- 體脂過低
- 壓力大或睡不好
- 天生子宮敏感或有子宮內膜異位等疾病
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經痛可能是身體警訊
經痛不只是月經的「副作用」，經痛其實透露了身體在生理期期間的壓力反應。不少人以為會痛就忍一下，但其實經痛可能是身體發出的求救訊號。
如果經痛越來越嚴重，伴隨經血過多、周期不規律，可能要注意是否有子宮肌瘤、子宮內膜異位或荷爾蒙失衡等問題。透過專業婦科檢查找出根本原因，會比一昧止痛來得更有效安全。
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月經來怎麼舒緩疼痛？
目前常見的經痛緩解方式包含口服止痛藥（像是布洛芬）、溫敷（暖暖包或熱水袋）、按摩、適度運動、放鬆壓力、甚至透過避孕藥來穩定荷爾蒙。
有些人也會試試看飲食調整、補充鎂或維生素 B 群。許多人吃藥沒有效果，或擔心長期用藥的副作用，因此想找非侵入性、副作用低的輔助療法，例如能促進血液循環、減緩肌肉緊繃與發炎的「紅光療法」。
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紅光療法緩解經痛
目前已有多項研究顯示，使用波長約 630 nm 的紅光／近紅外光低能量照射，能夠有效緩解原發性經痛及抗發炎，原理主要是抑制前列腺素生成，減弱子宮過度收縮與缺氧的疼痛。
2012 年有項為期 6 個月的研究，每天照 20 分鐘紅光直到生理期前 5 天，結果有 83％ 的參與者第一個月就發現生理期比較不痛 [1]。
也有韓國團隊研究在生理期間熱敷和照紅光的止痛效果。實驗組在一個月經週期內，配戴近紅外光腰帶直到生理期結束，對照組則使用熱敷。實驗發現，紅光組的經痛程度、平均經痛時長和止痛藥用量均減少 [2]。
另有 156 位女性參與 2022 年研究，一組吃避孕藥止痛，另一組每週 5 天、每天照 20 分鐘的紅光。經過 12 週的療程，發現紅光組的止痛效果和吃避孕藥相似 [3]。對於不想吃藥或無法用藥的女性來說，紅光療法能安全有效舒緩經痛。
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