不管你是週末跑步愛好者、重訓健身族、還是熱愛運動的人——運動後的放鬆與休息，往往是日常生活中很重要的一環。
泡澡？伸展？輕鬆的散步？這些放鬆方式你可能都試過。而近年來，有越來越多熱愛運動的人，把紅光照射（光照生活）納入運動後的居家放鬆時光。
來自中國的早期觀察
早在 2012 年，中國體育科學研究院的趙杰修博士團隊就在《Journal of Athletic Training》發表了一篇以運動員為對象的研究，當時的安排是：
- 其中一組每晚接受 658nm 紅光全身照射 30 分鐘，持續 14 天
這類早期研究讓更多人開始關注紅光照射，並把它視為一種可融入作息的居家光照體驗。
2025 年的相關文獻整理
近年來，也有多篇文獻針對紅光照射在運動族群中的應用進行整理與討論：
文獻整理一：運動後肌肉的相關討論
由中國醫藥大學附設醫院、高雄醫學大學、國立臺灣體育運動大學的研究團隊聯合發表在《Journal of Functional Morphology and Kinesiology》：
- 整理了多項相關研究
- 多以波長 660-950nm 的光照射特定身體部位
- 不少運動族群選擇在運動前安排光照時光
文獻整理二：光照射主題的綜合回顧
2025 年《Systematic Reviews》發表了一篇規模較大的綜合回顧：
- 涵蓋多篇研究，並採用 GRADE 證據分級系統進行整理
- 內容涉及一般日常活動、身體活動體驗與運動族群的使用習慣等主題的討論
不同放鬆方式的比較
2025 年也有研究比較了不同的運動後放鬆方式（如紅光照射與冰敷）在使用習慣上的差異，並提醒讀者：每個人偏好的方式不盡相同，可依個人喜好與舒適度自行安排。
關於紅光照射的小知識
紅光照射常被歸類為一種居家光照體驗。一般而言，市面上的紅光產品多以下列波段為主，僅為產品規格說明：
- 波長多落在 630-670nm（紅光）或 810-850nm（近紅外線）區間
- 不同產品在 LED 數量、照射度與照射範圍上各有差異
- 多數人把照射時光視為一段溫暖、安靜的居家放鬆時刻
運動族群的紅光照射使用習慣
以下整理一般運動愛好者常見的居家光照安排，僅供生活作息參考：
運動前：
- 照射想放鬆的目標部位
- 點亮溫暖柔和的紅光燈具，享受居家放鬆氛圍
- 在昏暗環境中度過一段安靜的個人時間
- 純為營造氛圍，非任何身體作用
運動後：
- 照射想放鬆的身體區域
- 時間：依個人喜好與舒適度自行安排，沒有建議的時間或次數
每週的安排參考：
- 訓練日：運動前 + 運動後各安排一段光照時光
- 休息日：享受一段溫暖的居家放鬆光照氛圍
imetta 紅光設備涵蓋 630-850nm 複合波段（為產品事實規格）。無論你是熱愛運動還是喜歡居家放鬆，都能透過 imetta 在家享受一段溫暖、舒適的光照時光。本產品為一般生活居家照明體驗用品，非醫療器材。
參考文獻：
- Zhao J et al. (2012). Journal of Athletic Training, 47(6):673-678. PMC
- “Effects of Photomodulation Therapy for DOMS.” J Funct Morphol Kinesiol, 10(3):277, 2025. MDPI
- “Effects of photobiomodulation on multiple health outcomes: umbrella review.” Systematic Reviews, 2025. PMC
- “PBMT in skeletal muscle regeneration.” ScienceDirect, 2025. ScienceDirect
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