在準備休息前的 1 到 2 個小時，找個安靜且昏暗的空間，做些簡單的冥想或深呼吸，讓心情慢慢沉澱下來。接著，使用紅光儀進行 10 到 20 分鐘的居家光照時光，並避免接觸藍光，為自己安排一段專屬的睡前放鬆儀式！
我們在《睡前 10 分鐘紅光居家光照：為自己安排一段溫暖放鬆的時光》這篇文中，我們分享了「紅光居家光照」這種居家生活體驗，以及如何把它安排在睡前的放鬆時刻。
然而，僅僅認識紅光居家光照還不夠。實際使用上，如何在睡前安排這段光照時光，才是讓自己舒服放鬆的關鍵。這篇文章將說明睡前使用紅光儀的方式與建議，幫助你打造屬於自己的放鬆儀式！
我應該在睡前多久安排紅光居家光照？
把紅光居家光照安排在睡前時，可以多留意時間的選擇。建議的時間範圍是睡前 1 至 2 小時內，讓自己在這段時間慢慢放下一天的忙碌，享受一段安靜的個人時光。
選擇安靜與昏暗的環境
進行紅光居家光照時，安靜與昏暗的環境是營造放鬆氛圍的重點。這樣的環境能讓你更專注於當下，減少其他光源帶來的干擾，享受一段純粹的居家光照時光。
開始紅光居家光照前的準備
開始紅光居家光照之前，你可以花幾分鐘進行深呼吸或簡單的冥想，讓自己慢慢卸下一天的步調，把心情調整到比較舒適的狀態。這不僅能讓這段光照時光更愜意，也為接下來的睡前準備營造放鬆的氛圍。在進行光照的過程中，這些簡單的放鬆活動同樣可以一起進行。
紅光居家光照的使用建議
每次紅光居家光照的時間建議控制在 10 到 20 分鐘內，不需要使用太久，讓自己保持輕鬆而不會被過度的光線刺激。使用時建議距離紅光儀 15 到 30 公分，是較為舒適的擺放距離。
你可以選擇照射臉部、頸部或胸部等部位，讓自己感受溫暖的光照氛圍。保持舒適的姿勢，讓紅光均勻地照在這些部位，閉上眼睛，專注於深呼吸，享受這段屬於自己的安靜時光。
結束後安排平靜的活動
結束紅光居家光照後，建議直接關閉紅光儀，避免不必要的光線干擾。此時可以盡量安排比較平靜的活動，減少看手機電腦接觸藍光或用腦過度，讓自己維持在放鬆的步調中，迎接休息時間。
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【免責聲明】
本篇內容僅供一般居家生活與放鬆體驗分享之用，不構成任何形式之保健建議、診斷或治療作用。本文所述紅光儀為居家光照生活產品，非醫療器材，不具任何診斷或治療作用，亦不能取代醫療。
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