台灣的地震頻率特別高，手機一響起地震警報聲，很多人馬上就緊張起來，感到焦慮不安，甚至許多人對任何輕微的震動都特別敏感。更誇張的是，有時明明沒有震動，卻覺得自己好像在晃。不只是這樣，有些人還會出現頭暈、耳鳴，感覺平衡感變差，注意力也不容易集中。
這樣的現象常被稱為「地震症候群」。在這篇文章中，我們會和你聊聊什麼是地震症候群、地震症候群可能帶來哪些感受，以及日常生活中可以怎麼自我調適、放鬆心情。最後，我們也會分享一種許多人喜歡的居家放鬆方式——「紅光照護」，把它當作睡前為自己安排的一段溫暖光照時光。
什麼是「地震症候群」？
地震症候群，也有人稱它「假性地震症候群」或「地震後壓力反應」。簡單來說，就是在經歷過一次或多次地震後，身體和心理都可能出現一些不太舒服的感受。
地震症候群常被描述的感受包括過度敏感、緊張、焦慮，甚至會覺得心裡很不安、睡得不太安穩，還有一種很特別的感受叫「幻震」，也就是明明沒地震，卻覺得自己在晃。
另外，有些人還會描述頭暈、耳鳴、平衡感變差，注意力不容易集中，甚至心跳變快、呼吸變急，稍微一點刺激就容易受到驚嚇，有些人甚至會開始想避開某些環境或情境。
這種狀況在經歷過強烈地震，或長期住在地震較多的地方時特別容易被提到，可能會影響到日常生活，讓人覺得壓力比較大。如果你也有這些感受，這是身體在面對壓力時很自然的反應，先別緊張，我們可以在生活中找到讓自己慢慢放鬆的方法。
面對地震帶來的不安，可以怎麼自我調適？
如果你發現自己被地震影響得比較多，可以試試這些日常生活中的小方法，幫自己慢慢找回平靜：
- 凝視遠方：找個遠方的景物盯著看，像是一棵樹、一座山，或者天空中的某個點。讓視線停在遠處，常能讓人覺得心情比較踏實、放鬆一些。
- 減少接收過多負面資訊：地震過後，別一直看新聞或刷社群媒體的災情資訊，這常會讓人更不安。給自己一點空間，讓情緒慢慢平復。
- 每天做些放鬆的事：試試規律運動、均衡飲食、為自己安排充足的休息時間，也可以練習深呼吸、冥想、瑜珈，或者漸進式放鬆，這些都是很多人喜歡的放鬆生活方式。
- 尋求專業協助：如果壓力真的很大，千萬不要自己硬撐。心理健康專業人士能提供很多協助，像是心理諮商。若你正在接受治療或服用藥物，安排任何新的生活作息前，也建議先諮詢醫師。
- 安排一段居家光照時光：有些人喜歡在睡前用紅光儀為自己安排一段溫暖的光照時光，把它當作放下一天忙碌、慢慢沉澱心情的居家儀式。
把「紅光照護」當作睡前的居家放鬆儀式
對很多人來說，「紅光照護」是一種單純的居家光照生活體驗。在忙碌或心情比較緊繃的日子，把房間的燈調暗，躺下來，讓溫暖、柔和的紅光陪伴自己一段時間，本身就是一件令人覺得放鬆、舒服的事。
紅光儀使用的是特定波長（nm）的 LED 光源，搭配一定的照射度（mw/cm²）與 LED 顆數等規格，光色溫暖柔和。許多使用者單純把它當作睡前的一段放鬆儀式：放下手機、暫時遠離螢幕的藍光與資訊轟炸，給自己一段安靜、溫暖的獨處時光。
你可以把它安排在一天的尾聲，配上喜歡的音樂或深呼吸，當作為自己畫下句點的小小儀式感。重點不在於它能為身體做什麼，而是這段刻意留給自己的溫暖光照時光，讓你在地震帶來的緊張日子裡，有一個可以好好放鬆、沉澱心情的居家角落。
【免責聲明】
本文所述之紅光儀與紅光照護為一般居家生活與光照體驗用途，非醫療器材，不具任何診斷或治療作用，無法預防、改善或治癒任何疾病或症狀，亦不能取代醫療。本篇內容僅供一般生活與健康知識參考，不構成任何形式之保健、診斷或治療建議。
每個人的身體狀況不同，個人感受可能因體質、生活習慣及狀態而異。如有任何健康疑慮或症狀，或正在接受治療或服用藥物者，請務必先諮詢合格醫師或專業醫事人員，切勿自行依據本文內容進行判斷或處置。
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