你有過這種經驗嗎？剛起身時突然眼前一片漆黑，甚至感覺頭暈目眩，差點站不穩？這可能是「血壓偏低的狀態」造成的。血壓偏低時可能會感到頭暈、視線不清，甚至一時站不穩，影響日常生活的舒適度。
根據義大醫院衛教資訊，如果遇到這種情況，最重要的是先躺下休息，並適量補充水分與鹽分。如果不適感過了一段時間還沒有好轉，建議儘速諮詢合格醫師。
在這篇文章中，我們將帶你深入了解什麼是血壓偏低的狀態，包括血壓偏低的標準、類型、好發族群、常見成因與表現，並分享一般生活保養與生活方式調整等資訊，幫助你更了解如何照顧自己與家人的日常健康。
血壓偏低的標準、血壓正常值是多少？
當血壓測量值降到 90/60 mmHg 以下，也就是收縮壓（高壓）低於 90 毫米汞柱，舒張壓（低壓）低於 60 毫米汞柱，就可以稱作是血壓偏低的狀態，而正常的血壓大約在 120/80 mmHg。不過，血壓偏低是不是需要留意的狀況，還得根據每個人的體質來看，最重要的是看自己有沒有感覺不舒服的情形。
為什麼會血壓偏低？
血壓偏低可能有很多不同的因素，以下是一些常見的原因：
- 體質性血壓偏低：有些人天生血壓偏低，並沒有其他明顯狀況。或是太快站起來、姿勢突然改變，也可能導致一時性的血壓偏低。
- 脫水：如果喝水不夠，或者劇烈運動、大量流汗，就可能讓身體的水分不足，進而影響血壓。
- 心血管狀況：有些心臟方面的狀況，比如心跳過慢、心臟瓣膜出問題，或心臟泵血效率不佳，都可能讓血壓下降。
- 內分泌失調：像是甲狀腺功能低下、血糖管理挑戰或腎上腺機能不足，也可能與血壓偏低有關。
- 缺乏營養：缺乏維生素 B12、葉酸或鐵等營養素，可能影響血紅素生成，進而與血壓偏低有關。
- 藥物影響：有些藥物，例如紓壓藥或部分情緒相關藥物，可能會讓血壓變得過低。
- 懷孕：懷孕期間，孕婦體內的血液循環量會增加，血管會擴張，而身體可能需要一些時間來調整這些變化，因此較容易出現血壓偏低的現象。
- 其他狀況：如果發生嚴重的失血、敗血症或敏感性休克，血壓也可能急劇下降。
血壓偏低有哪些類型？
血壓偏低可以分成兩大類：體質性血壓偏低和器質性血壓偏低。
- 體質性血壓偏低：顧名思義，和每個人的體質或生活習慣有關，不一定與身體狀況有關。這一類又可以細分為兩種類型：
- 姿勢性血壓偏低：當你從坐著或躺著的姿勢突然站起來時，血壓會急劇下降，可能會感到頭暈、視線不清，甚至一時站不穩。這種情況經常發生在早上剛起床，或者長時間保持同一個姿勢後突然動作時。
- 神經迷走性血壓偏低：這類型的血壓偏低是身體受到某些刺激（像是壓力、疼痛或突然的緊張）時，神經系統反應較激烈，導致心跳變慢或血管擴張，讓血壓下降。可能會伴隨頭暈、出汗，甚至一時昏倒。
- 器質性血壓偏低：由於身體某些器官或系統出現狀況引起的，通常比較需要留意，可能還會伴隨其他健康狀況。像是脫水、心血管機能挑戰、血糖管理挑戰、感染，或是內分泌失調等，都可能是造成這類血壓偏低的原因。
血壓偏低有哪些表現？
血壓偏低的表現因人而異，有些人可能完全沒有不適，但如果血壓過低或突然下降，可能會出現以下情形：
- 覺得頭暈暈的，甚至站起來時差點摔倒。
- 視線有點模糊，好像有霧一樣。
- 有時候會感到噁心，覺得胃裡不太舒服。
- 全身沒力氣，累到不想動。
- 注意力不集中，腦袋好像轉不動。
- 手腳會覺得冰冰的，皮膚看起來有點蒼白。
- 較嚴重時甚至可能會突然昏倒。
血壓偏低的好發族群
血壓偏低可能影響任何人，但以下族群更為常見：
- 長者：隨著年齡增長，血壓調節較不那麼靈敏。
- 懷孕婦女：懷孕期間，血液循環量增加，但血壓可能反而暫時降低。
- 長期服用血壓相關藥物或利尿劑的人：這些藥物可能讓血壓變得較低。
- 有神經系統狀況或血糖管理挑戰的人：這些健康狀況可能影響血壓的調節。
面對血壓偏低可以怎麼做？
面對血壓偏低的方式其實會因為成因和情形的輕重有所不同。如果你是屬於姿勢性血壓偏低，而且沒什麼不舒服，那通常不需要特別處理。但如果是因為服用某些藥物相關，就可能需要找醫師討論。若情況比較需要留意，那就要針對背後的原因尋求專業醫師評估了。
如果出現血壓偏低、身體不舒服的情況，可以試試以下這些生活方式：
- 適量補充水分和鹽分：適量水分與鹽分有助於日常維持，尤其是在流汗較多的情況下。但不建議過量，特別是對於有血壓偏高的狀態或腎臟方面狀況的人，應先諮詢醫師。
- 穿彈性襪：這可以幫助腿部的血液回流，不會積在下半身。
- 與醫師討論用藥：如果你有在服藥（如血壓相關藥物或利尿劑），記得和醫師討論。
- 緩慢進行動作：起身時動作放慢，例如從坐姿到站立時，先在椅子上活動一下腿部，給身體適應時間，減少暈眩感。
突然血壓偏低怎麼辦？
如果你或身邊的人突然有血壓偏低的情形，不用太緊張，可以先試試以下的方法：
- 平躺抬高雙腳：找個地方躺下，把腳墊高，這樣血液比較容易回流到腦部，頭暈的感覺會比較舒適。
- 補充鹽水：適量喝水、鹽水，或者有鹽分的飲料，但一定要注意別喝太多。
- 深呼吸放輕鬆：深吸一口氣，再慢慢吐出來，讓身體放鬆下來，也有助於穩定情緒。
- 如果過一陣子還是不舒服，應儘快就醫，尋求專業醫護協助。
日常維持血壓穩定的生活建議
要維持血壓穩定，除了日常保養以外，養成健康的生活習慣也很重要！以下幾個小建議，可以參考：
- 均衡飲食：吃得營養均衡，特別是適量攝取含鐵質和維生素的食物。
- 多喝水：保持身體水分充足，這樣能避免脫水造成血壓過低。
- 避免空腹：不要長時間不吃東西，以免血壓不穩定。
- 適量運動：像是散步或做瑜珈等規律的身體活動，對日常健康有幫助。
- 避免過熱的環境：過熱的天氣可能讓血壓下降，盡量待在涼快的地方，特別是夏天。
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