根據美國國家衛生研究院（NIH），如果你的年齡介於 18 至 60 歲之間，建議每晚至少要睡滿 7 小時！[1]
你是不是也常常半夜滑手機滑到停不下來，隔天卻得硬撐著疲憊的身體去上班？又或者總覺得時間不夠用，寧願犧牲睡眠也要多做一點事？其實規律而充足的睡眠，與我們的精神狀態、學習表現、日常作息甚至人際互動的感受，可能都有著比想像中更密切的關聯。
這篇文章整理一篇 CNN 報導，透過各種日常情境，帶你了解睡滿 7 到 9 小時可能帶來的生活感受差異，以及長期睡眠少於 6 小時時，許多人常見的日常困擾。希望能讓你重新認識睡眠的價值，開始更用心對待自己的休息時間。
長期睡眠不足，許多人會感到狀態變差
護理師健康調查（Nurses’ Health Study）一項為期 16 年的女性護理師研究指出，每晚只睡 5 小時或更少的女性，體態偏向肥胖的比例相對較高[2]。
- 每晚睡眠 7 到 9 小時：規律而充足的休息，是許多人維持白天精神與良好作息感受的基礎之一。
- 每晚睡眠少於 6 小時：研究觀察到，長期睡眠不足的族群，在體重、日間精神與情緒感受等多方面的自述狀態，往往不如睡眠充足者。
記得住，其實和你有沒有睡飽有關！
根據美國國家衛生研究院（NIH），睡眠不足時，學習新事物的表現往往會明顯下降[3]。
- 每晚睡眠 7 到 9 小時：研究指出，記憶會在做夢與深層睡眠時進行整理，讓身體有足夠時間進入這些睡眠階段，有助於日後回想學過的內容。
- 每晚睡眠少於 6 小時：小心腦霧上身！睡眠不足時，許多人會覺得思緒卡卡、不容易把事情記牢。
連續兩週每晚只睡 6 小時，等於整整兩晚沒睡！
根據《Sleep Journal》，連續兩週每晚只睡 6 小時，身體的疲憊感受可能等同於連續兩晚整夜沒睡！
- 每晚睡眠 7 到 9 小時：當身心獲得規律且高品質的睡眠時，許多人會覺得情緒更平穩、整體幸福感較佳，專注力、解決問題的能力與創造力也更容易發揮。
- 每晚睡眠少於 6 小時：長期睡眠不足時，不少人會覺得壓力大、容易煩躁、脾氣變差，也較難從容面對變化，出錯率與步調都可能受影響。
睡不飽開車上路，和酒駕一樣危險！
根據美國交通安全基金會的研究，每晚睡眠少於 5 小時開車，發生車禍的風險就像酒駕一樣高 [4]。
- 每晚睡眠 7 到 9 小時：充足的休息是維持開車時警覺性與反應能力的關鍵。
- 每晚睡眠少於 6 小時：就算只是一晚睡不好，也會讓你的反應變慢、注意力下降，增加自己與他人在道路上的風險。
睡得充足，親密關係的感受也更好
根據《性醫學期刊》（The Journal of Sexual Medicine），研究顯示，每多睡 1 小時，大學生戀愛族群自述的親密意願較高，隔天發生親密行為的機率也隨之提升[5]。
- 每晚睡眠 7 到 9 小時：一夜好眠讓人精神較佳，也更有意願與伴侶親近。
- 每晚睡眠少於 6 小時：疲倦與壞情緒不只會影響自己的意願，也可能讓伴侶提不起興致。
從今晚開始，睡出更好的生活！
若長期睡眠不足，不只白天容易沒精神、專注力變差、記東西變吃力，還可能讓親密關係的感受降溫。以下是幫助你打造良好睡眠環境與作息的小建議：
- 規律運動，維持規律的生活作息。
- 晚上避免吃太飽、抽菸和飲酒。
- 建立放鬆的睡前儀式，讓自己有時間慢慢沉澱。
- 每天固定時間上床睡覺與起床，即使是假日也一樣。
- 保持房間涼爽、光線昏暗且安靜無噪音。
讓睡眠成為你提升生活品質的第一步！
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