F1 車手賽後泡冰浴（ice bath），主要是為了在高溫座艙裡比完將近兩小時的比賽後，盡快把體溫降下來、讓身體放鬆。電影《F1》裡，布萊德·彼特飾演的主角比完賽就把全身泡進一大桶冰塊水，畫面背後是不少運動員熟悉的賽後習慣，七屆世界冠軍路易斯·漢米爾頓（Lewis Hamilton）也會這麼做。不過泡冰塊水對一般人並不輕鬆，這篇整理冰浴是什麼、車手為何要泡、在家怎麼做比較安全，以及哪些情況應該就醫。
F1 車手為什麼要泡冰浴？
因為 F1 賽車的座艙又熱又悶，車手下車時身體往往還處在高溫狀態。
- 座艙高溫：引擎就在車手身後，碰上炎熱的賽道，座艙溫度常被提到可超過 50 度。
- 層層防火裝備：防火賽車服、內衣、頭套加上安全帽，把全身包得密不透風，汗水很難帶走熱氣。
- 體力消耗大：高速過彎時要承受數倍重力，還要用力踩煞車，一場比賽流失兩三公斤水分並不罕見。
2023 年卡達站就曾有車手因高溫身體不適而退賽。所以賽後降溫是車隊日常的一環，除了冰浴，也會搭配冰背心、冷毛巾和補充水分與電解質。想多了解高溫對身體的影響，可以參考中暑症狀與降溫處理。要留意的是，車手是在團隊與專業人員陪同下進行，不代表人人都適合照做。
冰浴是什麼？和泡冰塊水一樣嗎？
冰浴就是把身體浸在加了冰塊的低溫冷水裡，泡冰塊水是口語的說法，指的是同一件事。
運動圈也稱它為冷水浸泡，常見於賽後或高強度訓練後。剛下水時，身體通常會依序出現這些反應：
- 第一分鐘：冷到倒抽一口氣、呼吸變快、心跳加快，這就是所謂的冷休克反應。
- 接下來幾分鐘：皮膚血管收縮，皮膚泛紅或發白、感覺變鈍，開始發抖。
- 起身之後：體溫可能還會再往下掉一段時間，所以常常離開水後反而覺得更冷。
運動圈對冰浴的看法並不一致，有人喜歡賽後的清爽感，也有人覺得沒什麼差別，個人感受因人而異。它不是運動後的必要步驟，收操、補水和休息同樣重要，可以參考運動後恢復怎麼做。
在家泡冰塊水怎麼做？
在家可以泡，但要先量好水溫、把時間縮短，而且一定要有人在旁邊。
| 項目 | 常見參考 | 居家提醒 |
|---|---|---|
| 水溫 | 運動員常見 11–15 度 | 用溫度計量，不要憑感覺加冰 |
| 時間 | 運動員常見 11–15 分鐘 | 對一般人很困難，第一次從 2–3 分鐘開始，再怎麼樣都不要超過 15 分鐘 |
| 頻率 | 有體能教練的做法是每週三次、每次約 3.5 分鐘 | 不必天天泡，覺得不舒服就停 |
- 先備好水和衣物：先放冷水再加冰，量好溫度；浴巾、保暖衣物放在伸手可及的地方。
- 請人陪同：切記不要獨自泡，萬一頭暈或站不起來，才有人能馬上協助。
- 慢慢下水：從腳、小腿到腰部逐步往下，頭頸留在水面上，不要把頭埋進水裡。
- 放慢呼吸：前一分鐘最難受，試著把氣慢慢吐長。
- 該起來就起來：時間到，或出現頭暈、劇烈發抖，就立刻起身，不要硬撐。
- 慢慢回溫：擦乾、穿上保暖衣物，起身動作放慢，先不要馬上洗很燙的熱水澡。
哪些人不適合？泡之前要注意什麼
不是每個人都適合泡冰浴，有下列情況請先問過醫師，或乾脆不要泡。
- 血壓偏高，或有心血管方面的狀況；突然的低溫會讓心跳和血壓跟著起伏。
- 兒童和孕婦應避免。
- 身上有破皮或外傷。
- 有雷諾氏症、對冷過敏，或手腳末梢容易發白發麻。
- 糖尿病或其他原因造成感覺變鈍，可能察覺不到自己已經太冷。
- 剛喝過酒、當天過度疲倦，或本來就覺得頭暈不舒服。
即使平常身體健康，也可能因體溫過低或冷休克而發生危險。若有任何健康疑慮，請先諮詢專業醫師。
這些情況請盡快就醫
泡冰浴時或起身後出現下列狀況，請先離開冷水、擦乾保暖，並盡快就醫；情況緊急請直接撥打 119。
- 胸痛、胸悶、心悸，或呼吸困難。
- 昏倒、意識模糊、說話含糊不清。
- 發抖停不下來，或是身體仍然冰冷卻不再發抖、動作變得笨拙。
- 皮膚持續發白、麻木，或回溫後起水泡。
- 回溫很久之後，仍然頭暈或手腳無力。
常見問題
Why do F1 drivers take ice baths？F1 車手為什麼要泡冰塊？
主要是賽後降溫。座艙高溫加上全身防火裝備，車手比完賽體溫偏高、水分流失也多，所以會用冰浴幫自己降溫與放鬆，並搭配補水。這是不少車手的賽後習慣，每個人的做法不同。
F1 ice bath 和在家泡冰塊水有什麼不同？
做法的原理相同，差別在環境。車手有團隊與專業人員在旁，水溫和時間都有人掌握；在家要自己量溫度、找人陪同，時間也應該短得多。
泡冰塊水要泡多久才算夠？
沒有非達到不可的時間，第一次從 2–3 分鐘開始就可以，之後依身體感受調整。一般健康的人也不要超過 15 分鐘，只要頭暈或劇烈發抖就該起來。
【免責聲明】
本篇內容僅供一般健康知識與生活資訊參考，不構成任何診斷、處置或照護建議，亦不能取代專業醫事意見。每個人的身體狀況不同，如有任何不適或健康疑慮，請盡快諮詢合格醫師或專業醫事人員。
