血糖管理挑戰可以控制嗎？「紅光照護」輔助血糖管理新方向

「血糖管理挑戰」雖然無法完全根除，但其實可以透過一些方法來控制得更好，比如規律運動來促進循環順暢、注意飲食控制、減重和維持體重、學會紓壓，還有必要時用藥物或胰島素來穩定血糖。

國外的國外研究指出，「紅光照護」是一種輕鬆又有效的方法，可以幫助穩定血糖，減少血糖波動對身體的影響。不過，比起發生狀況後再來控制，提前了解血糖管理的相關知識，做好日常維護，對身體健康會更有幫助！

根據國際血糖管理挑戰聯盟（IDF）2021 年的報告，全球已經有 5.37 億人正受到血糖管理挑戰的影響，而這個數字還正在快速增加，真的讓人不得不重視！

在這篇文章中，我們會跟你聊聊血糖管理挑戰的原因和症狀，還有一些能幫助控制的好方法。而且，最近有研究初步發現，「紅光照護」在降低血糖峰值方面展現出令人期待的潛力。這種簡單又不會傷害人體的照護方式，為血糖管理帶來了新的選擇！

什麼是「血糖管理挑戰」？

「血糖管理挑戰」是一種讓血糖過高的慢性狀況。平常我們的胰臟會分泌一種叫做胰島素的激素，幫助把血糖送到細胞裡，轉換成身體需要的能量。但如果胰臟不能製造足夠的胰島素，或是身體沒辦法好好利用胰島素，血糖就會一直累積在血液中，血糖值變得過高，進而引發各種健康問題。

當血糖高到腎臟「忙不過來」時，多餘的糖分就會隨著尿液被排出去。血糖管理挑戰主要又分為兩種類型：

• 第一型血糖管理挑戰（Type 1 Diabetes）：

  這種類型通常從小時候就開始，因為免疫系統搞錯目標，攻擊了胰臟中負責製造胰島素的細胞，讓胰島素不足。目前這種情況還目前尚無根本解決方案，患者需要每天注射胰島素來控制血糖，再配合健康飲食和規律運動。

• 第二型血糖管理挑戰（Type 2 Diabetes）：

  這是最常見的類型，占了大約九成的案例，通常和生活習慣或遺傳有關。胰臟雖然還能分泌胰島素，但細胞對胰島素的反應變差，或者胰臟無法分泌足夠的胰島素，就會讓血糖堆積在血液中。雖然不容易完全根除，但透過調整生活方式，例如吃得健康、多運動、減重，血糖可以控制得很好，有些人甚至能減少對藥物的依賴。

正常的血糖值是多少？血糖值多少算血糖管理挑戰？

要知道自己的血糖值是不是正常範圍，或是不知道自己的血糖狀況如何，可以參考以下數值來判斷：

• 正常血糖範圍：
  • 空腹血糖：70 到 99 mg/dL
  • 飯後兩小時血糖：低於 140 mg/dL
  • 隨機血糖：低於 200 mg/dL
  • 糖化血色素（HbA1c）：低於 5.7%
• 前期狀態：
  • 空腹血糖：100 到 125 mg/dL
  • 飯後兩小時血糖：140 到 199 mg/dL
  • 糖化血色素（HbA1c）：5.7% 到 6.4%
• 血糖管理挑戰：
  • 空腹血糖：高於 126 mg/dL
  • 飯後兩小時血糖：高於 200 mg/dL
  • 隨機血糖：高於 200 mg/dL
  • 糖化血色素（HbA1c）：高於 6.5%

血糖管理挑戰有哪些前兆或症狀？

血糖管理挑戰的常見症狀其實很明顯，身體會透過一些徵兆提醒我們，以下是比較典型的狀況：

• 頻尿：上廁所次數變多，特別是晚上常常得爬起來。
• 容易口渴：總覺得口乾舌燥，喝水也難解渴，這是因為血糖過高的關係。
• 容易飢餓：吃完飯沒多久又覺得餓，因為血糖進不了細胞轉化成能量，身體感覺「吃不飽」。
• 疲倦：明明沒做什麼，卻常常感覺累，沒什麼精神。
• 視力模糊：血糖的波動會影響眼睛，導致看東西變模糊。
• 傷口修復緩慢：皮膚的傷口或感染好得比較慢，這是因為血糖高影響了修復速度。
• 體重驟降：即使沒刻意體態管理，體重卻快速下降，因為胰島素不足，身體開始分解脂肪來供應能量。
• 酮酸中毒：較常見於第一型血糖管理挑戰。當血糖過高時，可能出現呼吸急促、口臭（像腐爛水果味）、噁心、嘔吐、腹痛，甚至意識不清，這是很危險的情況，需要立即就醫。

血糖管理挑戰怎麼日常維護？

雖然目前第一型血糖管理挑戰還無法根除，患者需要每天注射胰島素來穩定血糖，再搭配適合的飲食和運動來維持健康。不過，第二型血糖管理挑戰是可以透過調整生活方式來做好日常維護的。雖然要完全根除不太可能，但只要做好以下幾件事，就能有效控制血糖，讓生活更有品質：

• 規律運動：每天至少抽出 20 到 30 分鐘來快走、游泳或做其他讓心跳能夠稍微加快的活動，促進循環順暢，可以幫助穩定血糖，也讓胰島素的效果更好。
• 控制飲食：多吃纖維多的食物，像是全穀類、豆類和蔬菜，少吃油膩或甜的東西，這樣血糖比較不會忽高忽低。
• 體態管理和體重管理：控制體重是降低血糖管理挑戰風險的重要一步。哪怕只是減少一點點體重，都能讓血糖狀況有所好轉。
• 釋放壓力：壓力對血糖真的有影響。試著做些冥想、瑜珈或其他放鬆身心的方法，對穩定血糖會很有幫助。
• 控管血糖：記得定期測血糖，按醫生的建議調整用藥或胰島素，這樣才能讓血糖一直保持在理想範圍。
• 紅光照護：一種安全又溫和、能幫助降低並穩定血糖的照護方式，為輔助血糖管理日常照護提供了更多可能性。

「紅光照護」可以降低血糖、輔助血糖管理日常照護嗎？

「紅光照護」可以穿透皮膚，直接影響細胞內的「粒線體」，進而提升細胞的功能。粒線體在調節血糖和胰島素分泌方面扮演著非常重要的角色。紅光照護有助於控制血糖，成為血糖管理挑戰者維持健康的選擇。

一項研究招募了 30 名平均年齡約 40 歲的健康參與者，並將他們分為接受紅光照護組和未接受紅光照護組。結果顯示，接受 15 分鐘 670 nm 紅光照護的參與者在血糖值和血糖峰值方面都有明顯降低 ^[1]。這表明紅光照護能減少血糖波動對身體的傷害，對血糖管理挑戰者來說是一個不錯的輔助選擇！

紅光儀操作簡單，只需要照射皮膚 10 到 20 分鐘，就有機會感受到變化。不過，紅光並目前尚無根本解決方案血糖管理挑戰，而是能幫助血糖更穩定。要控制血糖，還是得靠飲食、運動和醫師的建議。紅光儀可以搭配這些方法一起用，效果會更全面，讓血糖控制得更好，也讓生活更有品質！

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