每晚少睡2小時「肥胖機率高15％」 女生更要小心
根據美國國家衛生研究院（NIH），如果你的年齡介於 18 至 60 歲之間，專家建議每晚至少要睡滿 7 小時！[1]
你是不是也常常半夜滑手機滑到停不下來，隔天卻得硬撐著疲憊的身體去上班？又或者總覺得時間不夠用，寧願犧牲睡眠也要多做一點事？其實，睡眠可能是你人生中最被低估的超能力！從免疫力、學習力到體重管理，甚至是親密關係，睡眠影響的範圍遠比你想像的還要大。
這篇文章會透過各種日常情境，帶你了解睡滿 7 到 9 小時能帶來的好處，以及長期睡眠少於 6 小時可能引發的健康風險。希望能讓你重新認識睡眠的價值，開始更用心對待自己的休息時間。
長期睡眠不足，恐提高慢性病風險
根據CNN，護理師健康調查（Nurses’ Health Study）一項為期 16 年的女性護理師研究指出，每晚只睡 5 小時或更少的女性，罹患肥胖的機率高出 15% [2]。
- 每晚睡眠 7 到 9 小時：充足的睡眠能增強免疫系統，不僅比較不容易生病，就算生病也能恢復得更快。
- 每晚睡眠少於 6 小時：長期睡眠不足會削弱免疫系統，並提高罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病、中風及憂鬱症的風險。
記憶力差，其實是你沒睡飽！
根據美國國家衛生研究院（NIH），睡眠不足時，你學習新事物的能力會下降 40% [3]。
- 每晚睡眠 7 到 9 小時：因為記憶會在做夢與深層睡眠時進行鞏固，讓身體有足夠時間進入這些睡眠階段，有助於提升記憶力。
- 每晚睡眠少於 6 小時：準備腦霧上身吧！睡眠不足時，大腦無法有效儲存與串聯記憶。
連續兩週每晚只睡 6 小時，等於整整兩晚沒睡！
根據《Sleep Journal》，連續兩週每晚只睡 6 小時，對身體的影響等同於連續兩晚整夜沒睡！
- 每晚睡眠 7 到 9 小時：當身心獲得規律且高品質的睡眠時，情緒與整體幸福感會有所提升。如此之外，專注力、解決問題的能力與創造力也會提升。
- 每晚睡眠少於 6 小時：若長期睡眠不足，容易感到壓力大、煩躁、脾氣暴躁，甚至可能出現焦慮或憂鬱的情緒。睡眠不足也會導致錯誤率上升、工作表現變慢，也更難接受改變，甚至無法妥善控制情緒。
睡不飽開車上路，和酒駕一樣危險！
根據美國交通安全基金會的研究，每晚睡眠少於 5 小時開車，發生車禍的風險就像酒駕一樣高 [4]。
- 每晚睡眠 7 到 9 小時：充足的休息是維持開車時警覺性與反應能力的關鍵。
- 每晚睡眠少於 6 小時：就算只是一晚睡不好，也會讓你的反應變慢、注意力下降，增加自己與他人在道路上的風險。
睡得充足，性慾與親密感都上升
根據《性醫學期刊》（The Journal of Sexual Medicine），每多睡 1 小時，大學生戀愛族群的性慾會提高，陰道潤滑度增加，隔天發生性行為的機率也提升 14% [5]。
- 每晚睡眠 7 到 9 小時：一夜好眠能提升性慾，也更有可能發生親密行為。
- 每晚睡眠少於 6 小時：疲倦與壞情緒不只會影響你的性慾，也可能讓你的伴侶性致缺缺。
從今晚開始，睡出更好的生活！
想要擁有更好的情緒、記憶力、創造力，甚至更滿意的性生活，每晚務必睡滿 7 到 9 小時。反之，若長期睡眠不足，不只容易發胖、專注力變差、記憶力衰退，還可能讓親密關係降溫。
為了改善睡眠品質，建議你：
- 規律運動，維持健康身體機能。
- 晚上避免吃太飽、抽菸和飲酒。
- 建立放鬆的睡前儀式，讓自己有時間慢慢沉澱。
- 每天固定時間上床睡覺與起床，即使是假日也一樣。
- 保持房間涼爽、光線昏暗且安靜無噪音。
讓睡眠成為你提升生活品質的第一步！
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