盯著電腦一整天，眼睛乾到發澀、有灼熱感，甚至一直想揉？待在冷氣房或戴隱形眼鏡時更明顯？這些都是乾眼症常見的表現。乾眼症是眼科門診很常見的問題，和現代人的用眼習慣息息相關。這篇整理乾眼症的成因、日常保養方式，以及哪些情況應該盡快就醫。
乾眼症是什麼？
眼球表面覆蓋著一層薄薄的「淚膜」，由內而外分成三層：
- 黏液層：讓淚水能均勻附著在眼球表面。
- 水液層：由淚腺分泌，負責滋潤眼睛、沖走髒污。
- 油脂層：由眼瞼裡的瞼板腺（又稱梅氏腺）分泌，覆蓋在最外層，減少淚水蒸發。
當淚水分泌不足，或淚膜不穩定、蒸發太快，眼球表面就無法保持濕潤，出現各種不適，這就是乾眼症。其中，油脂層不足造成的「蒸發型乾眼」相當常見。
常見表現
- 眼睛乾澀、有異物感，像有沙子跑進去。
- 灼熱、刺痛，眼睛容易紅。
- 容易疲勞，看東西一陣清楚一陣模糊，眨眨眼又變清楚。
- 怕風、怕刺眼。
- 有些人反而一直流眼淚，這是眼睛受刺激後的反射性流淚。
常見原因
- 長時間看螢幕：專心盯著手機、電腦時，眨眼次數會明顯減少，淚水更容易蒸發。
- 冷氣房與乾燥環境：空氣乾燥，或風直接吹向臉部。
- 隱形眼鏡：配戴時間過長，或鏡片清潔不足。
- 年齡與荷爾蒙：年紀增長後淚水分泌減少，更年期女性也較常見。
- 瞼板腺功能不佳：油脂分泌不順，淚水蒸發得快。
- 藥物與疾病：部分藥物，以及乾燥症、甲狀腺問題等全身性疾病，也可能讓眼睛變乾。
日常保養這樣做
1. 刻意眨眼、讓眼睛休息
用電腦時提醒自己完整地眨眼；每 20 分鐘看 6 公尺外的遠方 20 秒。螢幕擺得比視線略低，眼睛不必睜得太大，淚水也比較不容易蒸發。
2. 溫熱敷眼皮
閉眼用溫熱毛巾或熱敷眼罩敷 10 分鐘左右，幫助瞼板腺的油脂順利分泌，溫度以溫暖、不燙為原則。
3. 保持眼瞼清潔
確實卸除眼妝，可以用溫水或眼瞼清潔棉輕輕擦拭睫毛根部。
4. 調整環境
避免冷氣、電扇直吹臉部，室內可以使用加濕機；騎車時戴上包覆性較好的眼鏡擋風。
5. 喝足水、均衡飲食
白天適量喝水，飲食中可以安排魚類、堅果等食物，相關營養知識可參考Omega-3 脂肪酸的介紹。
6. 正確使用人工淚液
人工淚液可以補充眼睛表面的水分與潤滑。需要經常點的人，可以和眼科醫師或藥師討論是否適合不含防腐劑的單支包裝；戴隱形眼鏡的人，請先確認產品能否在配戴時使用。
這些情況請盡快就醫
- 眼睛明顯紅、痛，或分泌物變多、變成黃綠色。
- 視線突然模糊，眨眼也無法恢復。
- 非常怕刺眼，眼睛睜不開。
- 合併口乾、關節不適等全身性症狀。
- 調整用眼習慣兩三週後仍沒有好轉。
眼科醫師可以檢查淚液分泌量、淚膜穩定度與瞼板腺狀況，找出乾眼的類型，再決定合適的處理方式。
常見問題
人工淚液可以一直點嗎？
含防腐劑的人工淚液若點得太頻繁，可能刺激眼睛表面。使用頻率與產品類型，建議先和眼科醫師或藥師確認；開封後也要留意保存期限。
眼睛乾可以熱敷嗎？
可以，溫熱敷是油脂分泌不順型乾眼常見的居家保養方式。但如果眼睛紅腫、疼痛或分泌物變多，請先就醫，不要自行熱敷。
【免責聲明】
本篇內容僅供一般健康知識與生活資訊參考，不構成任何診斷、處置或照護建議，亦不能取代專業醫事意見。每個人的身體狀況不同，如有任何不適或健康疑慮，請盡快諮詢合格醫師或專業醫事人員。
