現代人長時間使用電子產品、佩戴隱形眼鏡，或待在冷氣房裡，讓眼睛感到乾澀不適成為常見的生活困擾。想讓眼睛更舒服，除了使用人工淚液、減少隱形眼鏡佩戴時間、縮短電子設備使用時長外，也可以增加環境濕度、攝取富含 Omega-3 的食物，並避免接觸刺激物。
此外，許多人也喜歡在居家放鬆時，搭配紅光儀來營造溫暖、舒適的光照時光！
在這篇文章裡，我們會聊聊眼睛為什麼會乾澀，了解日常中有哪些常見成因，以及可以怎麼從生活習慣下手讓眼睛更舒適。我們也會介紹「紅光照護」作為一種居家光照生活的體驗。一起來看看這個讓許多人有感的現代生活狀況，還有那些能讓眼睛感覺更舒服的小妙招吧！
眼睛為什麼會感到乾澀？如何察覺自己的眼睛偏乾？
眼睛乾澀的感受，主要是因為眼淚不夠、蒸發太快，或者分佈不均，導致眼睛表面不夠濕潤。正常來說，我們的眼球會有一層叫「淚膜」的保護層，淚膜又由黏液層、淚水層和油脂層組成，這三種成分一起幫助眼睛保持濕潤，還能抵擋外界刺激和細菌。如果淚膜的狀態不穩定，眼睛就可能感覺偏乾。
眼睛偏乾時常見的感受包括眼睛乾澀、灼熱感、刺痛、容易疲勞、視覺較模糊，眼睛出現黏稠物，甚至有些人因為淚膜不穩定，會莫名流眼淚。這些感受通常在使用電子設備太久、待在乾燥的地方，或吹到強風時會更加明顯。
眼睛容易乾澀的常見生活因素有哪些？
正常來說，眼球表面會有一層叫「淚膜」的保護層。淚膜不僅能讓眼睛保持濕潤，還能幫助抵擋外界的刺激和細菌。生活中，其實有幾個很常見的因素會讓眼睛比較容易乾澀，以下就是幾個主要的情況：
- 眼瞼油脂分泌的狀態：我們眼瞼裡的「梅氏腺」會分泌油脂，這些油脂能減少淚液蒸發。如果這層油脂變少，淚水蒸發得更快，眼睛自然就比較容易感覺乾。
- 年齡增長：隨著年紀變大，眼淚分泌通常會比較少，淚膜的穩定性也會改變，所以年長者更容易覺得眼睛乾澀。
- 佩戴隱形眼鏡：戴隱眼時間太長，會影響淚膜的分佈和穩定性，讓眼睛變得不夠濕潤。
- 盯著電子設備太久：長時間看手機、電腦時，我們會不自覺少眨眼，這會影響眼睛的潤滑，讓乾澀感更明顯，加上藍光也容易讓眼睛感覺疲勞。
- 長時間待在冷氣房：冷氣讓空氣變得很乾燥，會加速淚液蒸發，讓眼睛表面變乾，時間久了就會覺得乾澀。
- 某些藥物的影響：有些藥物可能讓眼淚分泌變少。如果你發現用藥後眼睛變乾，應該與醫生討論，看看是否需要調整。
眼睛乾澀時，日常可以怎麼照顧？
眼睛乾澀通常和生活習慣有關，因此從日常做起會很有幫助。以下是一些簡單又實用的建議，可以幫助你的眼睛感覺更舒適：
- 使用人工淚液：補充眼睛所需的濕潤，讓乾澀的感覺較為舒適。
- 減少佩戴隱形眼鏡：減少隱形眼鏡對淚膜的影響，讓眼睛得到充分的休息。
- 縮短電子設備的使用時間：盡量避免長時間盯著手機或電腦，適時讓眼睛休息。可以採用「20-20-20 法則」，也就是每使用 20 分鐘，休息 20 秒，遠看 20 英尺（大概 6 公尺）的地方。
- 增加環境濕度：在室內放加濕器或一盆水，幫助減少空氣乾燥對眼睛的影響。
- 多吃富含 Omega-3 的食物：像是魚類、核桃或堅果，是日常飲食中常見的營養來源。
- 避免接觸刺激物：如煙霧、灰塵或強風，盡量減少這些外界因素對眼睛的刺激。
- 定期進行眼科檢查：由專業醫生幫你評估眼睛的健康狀況，及早發現問題，及時處理！
「紅光照護」是什麼樣的光照體驗？
近來，「紅光照護」成為許多人居家放鬆時喜歡嘗試的一種光照生活方式。紅光儀通常會以特定波長（nm）的 LED 光源，營造一段溫暖、柔和的光照時光，讓人在使用時感到放鬆與舒適。
許多人會把紅光照護當成下班後、睡前的一段居家放鬆儀式，搭配昏暗的環境，營造寧靜的夜間放鬆氛圍。使用時，建議依照產品說明書操作，並依個人的舒適度調整使用時間與距離。
眼睛是我們的「靈魂之窗」，因此好好照顧眼睛、養成良好的用眼習慣非常重要。在忙碌的生活中，給自己一段放鬆的時光，搭配溫和的居家光照體驗，也是照顧自己的一種方式。
如果你也常因為長時間用眼而感到疲累，不妨從上述的生活小習慣開始調整，並把紅光照護當成一段屬於自己的居家放鬆時光，讓身心都能好好休息！
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本篇內容僅供一般生活保健知識參考之用，不構成任何形式之保健建議、診斷或照護方案，亦不應被視為專業醫事意見之替代。本文所述之紅光照護為一般居家光照生活體驗，不代表任何產品之醫療用途宣稱或效果保證。
每個人的身體狀況不同，實際感受可能因個人體質、生活習慣及健康狀態而異。如有任何健康疑慮或不適，請務必諮詢合格醫師或專業醫事人員，切勿自行依據本文內容進行判斷或處置。
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