快樂荷爾蒙不足？認識血清素功能與自然提升方式一次看懂

你是否曾經無緣無故感到心情低落，變得容易害怕或悲觀、記憶力下降，晚上也睡不好，甚至連食慾也忽上忽下，讓人摸不著頭緒？其實，這些狀況可能和體內「血清素」不足有關！

除了飲食、運動、冥想、瑜珈，或者多和人交流聊聊，研究還發現「紅光照護」也能幫助提升血清素！

在這篇文章裡，我們會和你分享什麼是血清素，說明當血清素不足時身體會有什麼反應，以及怎麼有效補充這個「快樂賀爾蒙」。接著，我們還會特別介紹「紅光照護」如何幫助血清素上升。一起來了解這個和情緒穩定、睡眠品質、甚至精神狀態息息相關的神經傳導物質吧！

什麼是「血清素」？

「血清素」是一種對我們身體非常重要的神經傳導物質，負責調節情緒、睡眠，還能幫助控制食慾。血清素在大腦中傳遞訊號，直接影響我們的快樂感和心理健康，因此被視為「快樂賀爾蒙」的一種。

不過，血清素的作用不只在腦袋裡，還會在腸道中幫助腸胃蠕動，影響心血管系統的血壓調節。更有趣的是，血清素也和痛覺、學習、記憶有關，甚至會影響性慾和性功能。可以說，血清素的平衡對於整體健康真的非常重要！

血清素不足會怎樣？

血清素不足其實會對我們的身心健康帶來不少影響，可能你也有過類似的感覺：

• 情緒低落：經常感到情緒緊繃、情緒低落，甚至就是提不起勁，快樂的事情也很難讓你開心。
• 睡不好覺：晚上輾轉難眠，或是就算睡著了也覺得休息得不夠，白天依然很累。
• 食慾大變：有時候會暴飲暴食，有時又完全沒胃口，讓體重控制變得更難。
• 思緒不清：注意力變得難以集中，記憶力也減退，影響日常生活和工作效率。

如何提升血清素？

當血清素分泌不足時，身心健康可能會受到多方面的影響。以下幾個簡單又有效的方法可以幫助提升血清素：

• 均衡飲食：多吃富含色氨酸的食物，比如火雞、雞肉、魚、香蕉、豆類、巧克力和乳製品，為身體補充所需的營養。
• 規律運動：像跑步、游泳、騎自行車這類有氧運動，都能幫助提升血清素，讓你感覺更愉快！
• 曬曬太陽：每天抽空到戶外走走，享受陽光，不僅心情變好，血清素也會增加。
• 社交活動：多和朋友、家人聊聊，積極參與有趣的聚會或團體活動，透過交流增強情感連結，有助於穩定情緒，提升血清素分泌。
• 放鬆技巧：試試冥想、呼吸法或瑜珈，讓身心沉靜下來，血清素水準也會跟著提高。
• 紅光照護：透過紅光照射刺激粒線體細胞，幫助促進血清素分泌，還能提升整體健康和活力！

示意圖翻攝自 Freepik

「紅光照護」可以提升血清素嗎？

國外研究初步發現，光照護能有效增加分泌血清素，無論是在明亮還是昏暗的光線下，接受光照護的受試者和健康受試者血清素水準都有明顯提升。不僅如此，光照護還被觀察到有助於舒緩情緒低落狀態，對情緒穩定非常有幫助 ^{[1] [2]}。

另有研究指出，光照護能促進顳動脈的血流，這有助於緩解與顳顎關節相關的緊張型頭痛，而這一過程也可促進分泌血清素，進一步舒緩不適 ^[3]。這些結果讓人看到光照護在提升情緒和生活品質方面的應用潛力！

總之，「紅光照護」是一種安全又溫和的方式，不僅能幫助提升血清素，還對調整心理健康和舒緩不適有很大的益處。隨著研究的進展，紅光儀在未來可能會有更多的應用場景，成為大家提升生活品質的好幫手！不妨試著使用看看紅光儀，讓自己變得更健康、更快樂！

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