提水壺、擰毛巾、拿炒鍋時，手肘內側突然一陣痠痛，握力也好像變差了？這可能是「高爾夫球肘」。別被名字騙了，不打高爾夫的人也很常見。這篇整理高爾夫球肘是什麼、為什麼會發生、日常可以怎麼保養，以及哪些情況需要盡快就醫。
高爾夫球肘是什麼？
高爾夫球肘的醫學名稱是「肱骨內上髁炎」。前臂負責彎曲手腕、手指與轉動前臂的肌肉，肌腱共同附著在手肘內側一塊突起的骨頭（內上髁）上。當這些肌肉長時間反覆用力，附著處的肌腱就可能被過度拉扯，出現細微的損傷與退化，造成手肘內側痠痛。
常見的表現包括：手肘內側按壓會痛、握拳或屈腕用力時更明顯、握力下降，有時痠痛會延伸到前臂內側。
和網球肘有什麼不同？
| 高爾夫球肘 | 網球肘 | |
|---|---|---|
| 位置 | 手肘內側 | 手肘外側 |
| 相關肌群 | 彎曲手腕、手指的肌肉 | 往上翹手腕、伸直手指的肌肉 |
| 容易誘發的動作 | 擰毛巾、提重物、屈腕出力 | 手腕上翹出力、反手擊球 |
網球肘的介紹可以參考手肘外側痠脹？認識網球肘。
常見的成因與高風險族群
- 重複抓握與屈腕：家事（擰毛巾、炒菜、抱小孩）、搬運、使用工具。
- 運動：高爾夫揮桿、棒球投球、重量訓練、攀岩等需要大量握力的運動。
- 活動量突然增加：假日一次打好幾場球，或短時間內大量搬東西。
- 姿勢與技巧：揮桿或出力的動作不正確、器材握把不合手。
- 年齡：中年後肌腱彈性較差，較容易因過度使用而不適。
日常保養這樣做
1. 減少誘發動作、適度休息
先找出讓手肘不舒服的動作，暫時減量或換個方式做。例如提東西時掌心朝上、用雙手分擔重量，擰毛巾改用按壓擠乾。
2. 活動後冰敷
手肘使用較多之後，可用毛巾包著冰袋敷在內側 10–15 分鐘，避免冰袋直接接觸皮膚。
3. 溫和伸展前臂
手臂往前伸直、掌心朝上，用另一隻手輕輕把手指往下、往身體方向扳，感覺前臂內側被拉開，停留 15–30 秒，重複 3 次。以「緊緊的」為原則，不要拉到疼痛。
4. 循序漸進的肌力訓練
不適感降低後，可在復健科醫師指導下，慢慢加入握力與前臂肌力訓練，從輕重量開始。
5. 運動前暖身、檢查器材
打球前先做手腕與前臂的暖身；揮桿動作、球拍或球桿的握把尺寸，也可以請教練協助調整。
這些情況請盡快就醫
- 無名指、小指發麻或刺刺的，手變得不靈活。
- 手肘無法完全伸直或彎曲，或出現卡住的感覺。
- 跌倒、撞擊後手肘明顯腫脹、變形。
- 手肘紅、腫、發熱，或合併發燒。
- 休息與調整生活習慣數週後仍沒有好轉，或晚上痛到醒來。
建議到骨科或復健科就診，由醫師評估並安排適合的處置。
常見問題
不打高爾夫也會得高爾夫球肘嗎？
會。名稱來自高爾夫球員容易發生，但實際上常做家事的人、廚師、搬運工、重訓族、常用工具的人都很常見，關鍵在於反覆抓握與屈腕出力。
需要戴護肘嗎？
有一種戴在前臂上段的加壓帶，有些人活動時戴上會覺得比較舒服。但它只是輔助，減少誘發動作與適度休息還是最重要的。
高爾夫球肘多久會好？
每個人差異很大，輕微的可能幾週內就舒服許多，也有人斷斷續續拖上好幾個月。及早減少誘發動作、配合醫師建議，通常恢復得比較順利。
【免責聲明】
本篇內容僅供一般健康知識與生活資訊參考，不構成任何診斷、處置或照護建議，亦不能取代專業醫事意見。每個人的身體狀況不同，如有任何不適或健康疑慮，請盡快諮詢合格醫師或專業醫事人員。
