情緒緊繃不只是緊張！認識症狀與調適方式，「紅光照護」新選擇

焦慮其實有好有壞。適度的焦慮能幫助我們保持警覺、迎接挑戰，但過度的焦慮會讓人感到壓力、不安，甚至恐懼，讓人喘不過氣。所以，學會管理焦慮非常重要！

平時可以透過規律運動、深呼吸、保持健康的飲食與充足的睡眠，或透過聽音樂、看電影、做點有趣的事來放鬆自己，轉移注意力。不過，最關鍵的還是要試著找到讓自己焦慮的根本原因，從源頭解決會更有效！

在這篇文章中，我們會和你聊聊什麼是情緒緊繃狀態，為什麼會有情緒緊繃狀態，以及情緒緊繃狀態會有哪些常見的症狀和表現。我們也會分享一些實用的應對方法，像心理諮商、冥想、運動等等，幫助你找到最適合自己的舒緩方式。

最後，還會介紹一個有效、輕鬆又溫和的選擇「紅光照護」，看看紅光是如何幫助減少焦慮，帶給你更多平靜與放鬆！

什麼是「情緒緊繃狀態」？

如果你看過《腦筋急轉彎 2》，一定對那個代表焦慮的橘色小角色「阿焦」印象深刻吧！阿焦其實很貼切地展現了焦慮的兩面性。

「適度的焦慮」就像我們的保護機制，能幫助我們面對挑戰、提高警覺，甚至在危險時保護自己。但如果焦慮過頭了，就可能變成一種負擔，讓我們陷入不停的擔憂和恐懼，甚至發展成「情緒緊繃狀態」，嚴重影響到日常生活的正常運作。

「情緒緊繃狀態」是一種心理健康的狀況，不只是短暫的緊張或擔心，而是持續的過度焦慮，常常和實際情況不太成比例。像是在學業、社交、工作壓力，或者面對財務問題、對未來的未知感，甚至是做重大決定時，這種感覺可能會特別強烈。

情緒緊繃狀態會讓人很難放鬆，總是心神不寧，時間久了還可能影響到身體健康。

情緒緊繃狀態有哪些症狀？

以下是一些常見的情緒緊繃狀態症狀，幫你更了解這種心理狀況可能出現的特徵和帶來的影響：

• 生理反應：心跳加速、心悸、呼吸急促、口乾、出汗、手腳冰冷、顫抖、肌肉緊繃，甚至噁心或頭痛等。
• 過度擔憂：對日常小事或未來的事情特別操心，停不下來。
• 強烈恐懼感：即使沒有明顯威脅，還是會突然感到害怕。
• 情緒不穩定：容易焦躁、緊張，或者動不動就發火。
• 避免行為：會避開那些讓自己覺得焦慮的場景或活動。
• 重複行為：為了減少焦慮，不自覺地重複某些動作或行為。
• 難以集中注意力：做事容易分心，難以集中注意力。
• 睡眠品質不佳：經常難以入睡，或者容易被惡夢困擾。

「情緒緊繃狀態」和「情緒低落狀態」的差別在哪？

「情緒緊繃狀態」和「情緒低落狀態」在某些身體症狀上雖然有一些相似之處，但其實兩者有很大的不同。

「情緒緊繃狀態」通常是因為過度擔心或害怕，對外界的刺激特別敏感。「情緒低落狀態」的人則比較多是情緒上陷入低潮，常常感到對生活失望或看不到希望。簡單來說，一個是「過度緊張」，一個是「持續低落」，兩者的核心感受不太一樣。

情緒緊繃狀態的成因是什麼？

情緒緊繃狀態的成因其實很複雜，可能跟基因遺傳、生活壓力、性格特質、心理狀態、過去的創傷經驗，甚至某些藥物的副作用有關。而且，這些因素的影響會導致各種不同的焦慮相關症狀。接下來，我們會介紹 6 種常見的焦慮相關類型，幫助你更了解情緒緊繃狀態的特徵和不同之處，為走出困境邁出關鍵的第一步！

• 廣泛性焦慮：就像住在心裡的「擔心小精靈」，工作、健康、家庭，不管什麼都能讓你煩心，而且停不下來。這種無法控制的擔憂，常讓人覺得疲倦、易怒、肌肉緊繃，還會睡不好。
• 社交恐懼：參加聚會或上台講話時，一直擔心會出糗，腦袋裡的「尷尬小劇場」不停上演，甚至因此手抖、冒汗、心跳加速，最後乾脆避開所有社交場合。
• 恐慌反應：恐慌發作像開關被突然按下，心跳狂飆、喘不過氣、胸口緊繃。雖然發作時間短，但光想到可能會再次恐慌，就會讓人一直擔憂、恐懼。
• 強迫行為：腦海裡的強迫念頭，比如「是不是不乾淨」，讓你忍不住重複洗手或檢查，儘管知道很多餘，卻停不下來。
• 創傷後壓力反應：經歷重大創傷後，過去的畫面像影片一樣反覆播放，讓人焦慮害怕，甚至逃避與創傷相關的情境，還可能變得麻木或過度警覺。
• 特定恐懼反應：對某些特定事物，如高空、密閉空間、動物，甚至針頭或水果感到極度害怕，寧願繞遠路也要避開。

情緒緊繃狀態怎麼調適？

調適情緒緊繃狀態的方式其實有很多，可以選擇最適合自己的方式，搭配一些生活習慣的調整，慢慢擺脫焦慮的困擾。

• 認知行為諮商：這就像是為腦袋換個思路，幫助你識別那些讓人焦慮的負面想法，學會用更健康的方式面對。
• 漸進式面對法：簡單來說，就是循序漸進地「面對恐懼」，比如害怕某些場合，就慢慢嘗試接觸，直到不再那麼害怕為止。
• 藥物輔助：如果焦慮影響生活，醫生可能會建議服用相關藥物，來幫助穩定情緒。
• 調整規律生活：規律運動、健康飲食、好好睡覺，這些看似簡單的事，卻能有助於調整情緒，幫助減少焦慮。
• 放鬆活動：冥想、深呼吸、瑜珈或肌肉放鬆練習，這些方法可以幫助你放鬆身心，緩解緊張感。
• 學習面對壓力：壓力無法避免，但你可以學會更好地應對。培養正向思維、學習管理壓力的小技巧，甚至讀些相關的書籍，都能幫助自己的心理更健康。
• 紅光照護：這是一種非侵入性的方法，透過紅光的幫助，可以提升睡眠品質、放鬆緊繃的身體，甚至提升腦部功能，讓焦慮感慢慢舒緩。

「紅光照護」可以幫助緩解情緒緊繃狀態嗎？

「紅光照護」其實有很多好處，不只是幫助緩解焦慮，還能全面調整情緒和身體健康！以下是幾個主要的優點：

• 補充能量：焦慮常讓人覺得累到提不起勁，紅光照護可以幫助細胞「充電」，促進新陳代謝，讓你重新找回活力。
• 調整睡眠：如果因焦慮導致睡不好，紅光照護可以幫助調整你的生理時鐘（晝夜節律），讓你更快入睡、睡得香，醒來精神滿滿。
• 調節生理反應：焦慮可能會讓身體處於「隱性發炎」狀態，而紅光照護就像給身體加了滅火器，幫助緩和生理反應，讓身體更輕鬆。
• 減少氧化壓力：焦慮會增加細胞壓力，甚至加速老化！紅光照護能提高抗氧化的能力，保護細胞健康，減少壓力對身體的傷害。
• 大腦更聰明：焦慮對腦袋的影響很大，紅光照護卻能幫助大腦修復，還能加強記憶力和學習能力，讓你思緒更清晰。

國外研究觀察到，紅光照護可以幫助舒緩情緒緊繃狀態！

國外一項研究針對 12 位有重度情緒低落狀態和情緒緊繃狀態的受試者，每週兩次在額頭進行紅光照護，持續 4 週。結果觀察到，他們的焦慮和低落情緒都有正向變化，睡眠品質和專注力也跟著提升！研究人員認為，紅光照護是透過影響大腦中負責調節情緒的部分來發揮作用 ^[1]。

另一項研究找了 15 位廣泛性焦慮的受試者，讓他們進行 8 週的近紅外光照護。結果顯示，焦慮相關困擾明顯舒緩，甚至完全沒有副作用 ^[2]！

還有一項研究針對 10 名有重度情緒低落和情緒緊繃狀態的受試者，讓他們接受 4 次、每次 4 分鐘的近紅外光照護。結果顯示，才過了 2 週，當中就有多位受試者的低落情緒有所舒緩，多位受試者的焦慮困擾也大幅舒緩。研究同樣沒有發現任何副作用，顯示紅光照護是一種安全的方式，對於舒緩重度情緒緊繃和情緒低落狀態具有應用潛力 ^[3]。

「紅光照護」是一種安全又溫和的方式，研究觀察到對緩解焦慮很有幫助。對於那些感到焦慮的人來說，紅光可以幫助提升活力，調整作息，讓心情變得更穩定，焦慮感也會慢慢減少。紅光照護在國外已經幫助了很多人提升生活品質、減少焦慮，不妨也試著開始使用紅光儀吧！

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