手肘外側好痛！認識網球肘成因與舒緩方式，「紅光照護」放鬆

事實上，「網球肘」並不是只有打網球的人才會碰到，日常生活中任何經常讓手臂進行重複動作的人，也有可能會遇到這個問題。

要舒緩網球肘，大家常會用冰敷、調節生理反應藥、做按摩、伸展運動等方法。當然，事先了解為什麼會得網球肘，更能幫助你避免未來遇到相同的情況！在這篇文章中，我們將一起了解什麼是網球肘，聊聊可能的成因，還有哪些方法可以幫助舒緩。

什麼是「網球肘」？

「網球肘」是因為手臂和前臂的肌肉與肌腱反覆過度使用或承受壓力而引發的發炎問題，醫學上叫做「肱骨外上髁炎」。常見症狀包括肘部外側疼痛、握力減弱、肌肉疲勞，疼痛範圍還可能擴散。當旋轉手腕、擰毛巾、提重物或伸展手臂時，動作也可能受到影響。

雖然症狀名字裡有「網球」，但這並不只有打網球的人才會遇到，任何過度使用手臂、手肘或手腕的人都有可能會有這個問題。所以，像木工、水電工、油漆工等需要長時間使用工具的人，也容易得網球肘。

同樣地，經常揮動球拍的運動員、長時間使用電腦滑鼠或鍵盤的上班族，甚至是經常搬重物的人，也都有可能因為重複使用手臂和前臂而出現症狀。

網球肘如何恢復？不處理會怎樣？

網球肘雖然有可能會自己好，可是如果沒有適當的處理，網球肘非常有可能會惡化，導致更嚴重的併發症，還會延長恢復時間，讓手腕和手肘的疼痛持續不斷。以下是一些有效緩解網球肘的方法：

• 休息與避免重複動作：首先最重要的，就是要避免引發疼痛的動作，讓手臂獲得充足休息。
• 冰敷：每次冰敷肘部 15 到 20 分鐘，間隔 20 分鐘後再敷，一天 3 到 4 次，可以調節生理反應和腫脹。
• 彈性繃帶：使用彈性繃帶或護肘支撐受影響的部位，舒緩壓力並舒緩。
• 調節生理反應藥物：使用非類固醇舒緩發炎藥可以有效舒緩不適。
• 物理調理：透過超聲波、按摩、伸展和強化運動來幫助恢復肌肉和肌腱功能。
• 伸展和強化運動：當不適舒緩後，進行前臂和手腕的伸展和強化運動，有助於恢復力量和靈活性。
• 注射處理：如果症狀嚴重或持續，醫師可能會建議透過皮質類固醇或其他注射方式來調節生理反應和疼痛。
• 手術處理：在少數情況下，可能需要手術修復受損的肌腱。

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