藍光是一種高能量、波長範圍大約在 450 到 495 奈米之間的光線。藍光不僅存在於陽光這樣的自然光源中，還來自我們每天接觸的人造光源，比如 LED 燈、電視螢幕、手機和平板電腦。
白天接觸適量的藍光其實能讓人感覺更專注、心情更明亮，做起事來更有精神。不過，晚上若長時間盯著螢幕等藍光來源，眼睛容易感到疲倦、乾澀，因此適度休息與調整光線環境會更舒適。
藍光有什麼特性？
就像許多其他光照應用一樣，藍光其實有很多元的使用情境！白天接觸藍光時，許多人會覺得更專注、精神更集中。在生活應用上，藍光也常被運用於各式肌膚相關的保養產品與美容情境中，是常見的光照題材之一。
此外，明亮的光線環境也常被視為一種讓人心情更開朗、感覺更有活力的生活情境，因此白天保持充足、舒適的光照常被當作日常作息的一部分。
長時間看螢幕，眼睛會怎麼樣？
白天適量的光照能讓人感覺較有精神，但如果一直盯著手機或電腦，眼睛容易感到疲倦、乾澀，整個人也會覺得比較緊繃。
因此，給眼睛多一點休息時間真的很重要，別讓眼睛一直超時工作！適時起身、望向遠方，讓視線放鬆一下，會讓使用螢幕的時光更舒適。
這並不代表要完全避開藍光，只是提醒大家需要多給眼睛一點休息時間，或者在晚上少用螢幕裝置，讓自己更放鬆才是最重要的！
藍光會影響夜間放鬆嗎？睡前多久減少接觸？
夜晚的光線環境會影響我們的放鬆步調。當眼睛在晚上接觸到大量明亮的螢幕光線時，身體比較不容易進入放鬆、準備休息的氛圍，因此在偏暗、偏暖的光線環境裡，多數人會覺得更容易靜下來。
一般建議睡前 1 小時減少滑手機、減少接觸明亮螢幕光線。現代生活中，很多人習慣睡前滑手機、使用電腦或看電視，但這些螢幕發出的強光，容易讓人比較難放鬆下來。為自己營造一個安靜、昏暗的環境，會讓夜晚更舒適。
所以，為了好好放鬆休息，睡前少用這些電子裝置，給自己一段沉澱下來的時間真的很重要！
如何讓眼睛與夜晚更舒適？
長時間接觸藍光，眼睛容易疲倦，夜晚也比較不容易放鬆。別擔心！以下幾種方法可以幫助你讓眼睛與夜晚都更舒適：
- 睡前少用電子設備：睡前 1 到 2 個小時，放下手機和電腦，讓眼睛休息一下吧！改看實體書或做點放鬆的事，幫自己沉澱下來。
- 開啟暖色／濾藍光模式：開啟手機或電腦的「夜間模式」或「濾藍光」功能，螢幕會變暖色調，對眼睛比較柔和，夜晚也更放鬆。
- 戴上抗藍光眼鏡：如果必須長時間盯著螢幕，可以試試抗藍光眼鏡來過濾部分藍光，讓眼睛在使用時感覺比較輕鬆。
- 調整燈光環境：晚上用暖色燈光或調暗一點，減少強光刺激，幫自己更快進入放鬆的氛圍。
- 選擇舒適的光照設備：晚上可以使用不含藍光的光照設備（如紅光儀），營造溫暖、放鬆的居家光照時光，讓夜晚更舒適。
夜晚少一點藍光，讓紅光陪你營造放鬆氛圍！
你知道嗎？藍光雖然是陽光的一部分，但藍光也藏在我們每天用的螢幕和燈光裡。晚上若接觸太多明亮螢幕光線，身體比較不容易進入放鬆、準備休息的狀態，容易讓人翻來覆去靜不下來。
想要好好放鬆，關鍵是睡前減少明亮藍光的接觸！還有一個很適合夜晚的選擇——「紅光光照」，透過紅光儀營造溫暖柔和的光照氛圍，為夜晚帶來一段放鬆、舒適的時光！
我們在文章《睡前 10 分鐘「紅光光照」時光，迎接更放鬆的夜晚》中分享了紅光的居家使用情境，也在《紅光「睡前怎麼用」？2 步驟營造放鬆氛圍》中分享了睡前使用紅光儀的小技巧，歡迎點擊閱讀了解更多細節！
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