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在忙碌的生活中，許多人都希望能夠「用最少的時間達到最佳的運動效果」，而「TABATA 間歇訓練」正是一種能夠快速燃燒卡路里、提升心肺耐力、增強肌肉力量的高效運動方式

現代神經科學研究初步發現，冥想能讓大腦變得更強大、更靈活，就像是給大腦做「健身」，讓大腦具備再次成長、再次加強的能力，也就是「神經可塑性」

那就要從「健康飲食」、「規律運動」、「良好生活習慣」，再加上「使用紅光儀」開始

「多巴胺」是讓我們感到快樂和幸福的重要神經傳導物質，但並不是越多越好，多巴胺需要維持在適當的水準

如果睡不著，除了依賴安眠藥，還可以試著建立規律的作息時間，這樣身體會習慣在固定時間快速進入睡眠狀態

肌肉痠痛無論是運動造成的，還是生活習慣引起的，都可以透過多種方法來緩解，例如伸展、按摩、熱敷、適度休息，甚至補充維生素 C 或 E，幫助恢復與放鬆

均衡飲食、多吃高纖食物、適量補充益生菌，加上規律運動、釋放壓力與充足睡眠，就能有助於提升腸道功能