你是否每天滑手機滑到深夜，明明很累卻遲遲沒有睡意？
你並不孤單。許多現代人都關心夜間作息與睡眠品質這個生活主題。工作步調、夜間螢幕使用、不規律的作息——這些現代生活的日常，都是睡眠相關討論中常被提到的因素。
近年也有越來越多關於「光與夜間作息」的科學討論，其中「藍光」與「紅光」這兩種不同波長的光，是常被研究者拿來比較的主題。以下整理一些研究資訊與一般生活作息的衛教觀念，純屬知識分享。
藍光與紅光：兩種波長的科學討論
2025 年，Sanchez-Cano 等人在《Life》期刊發表了一項比較紅光（631nm）與藍光（464nm）的研究。研究中，12 名健康成年人分別暴露在兩種光下達 3 小時，觀察到不同波長環境下，受試者體內某些生理指標的變化趨勢有所不同。
| 時間點 | 藍光（464nm） | 紅光（631nm） | 觀察 |
|---|---|---|---|
| 第 1 小時 | 指標下降 | 指標下降 | 趨勢類似 |
| 第 2 小時 | 維持偏低 | 回升較明顯 | 兩組出現差距 |
研究中觀察到的趨勢：
- 在第一個小時，兩種光環境下的指標變化相似
- 從第二個小時開始，紅光環境下的數值回升較為明顯
- 同時間，藍光環境下的數值仍維持偏低
這類研究常被用來說明：夜間長時間盯著螢幕（藍光來源）與夜間作息之間，可能存在值得關注的關聯，是一個值得了解的生活知識。
來自中國的研究觀察
中國體育科學研究院趙杰修博士的研究，也從另一個角度觀察了紅光與運動員作息的關聯：
- 20 名女子籃球隊運動員參與研究
- 實驗組每晚在 658nm 紅光全身照射 30 分鐘的環境下進行，持續 14 天
研究記錄的觀察：
- 兩組在某些血清指標上出現數值差異
- 並以主觀問卷量表作為觀察工具之一（僅為研究方法，不代表任何使用結果）
這是一項學術研究資訊的分享，相關數據僅供了解，不代表任何產品具有相同效果。
關於夜間光線的生活觀察
2025 年另一項學術試驗，記錄了受試者在 810nm 近紅外線光照環境下進行的試驗安排，並以主觀問卷量表作為觀察工具之一。相關方法與結論僅供學術參考，不代表任何產品效果或使用結果。
這些都是學術研究脈絡下的觀察記錄，僅供作為科學資訊參考，並非個人保健建議。
關於光與夜間作息的背景知識
在光生物學的討論中，研究者常提到幾個常見的概念，純屬一般科學知識整理：
- 不同波長的差異 — 紅光（約 630-670nm）與藍光的波長不同，視網膜對兩者的反應在文獻中常被分開討論
- 晝夜節律的概念 — 規律的光暗循環，是生理時鐘相關討論中常被提及的因素
- 夜間光環境 — 暖色調、低亮度的居家光線，常被視為營造放鬆氛圍的環境條件之一
以上為一般科普概念整理，不針對任何個人狀況，也不構成任何方案建議。
打造放鬆的睡前生活儀式
想營造舒適的夜間氛圍，可以從一般生活作息與睡眠衛生的角度著手，以下是常見的生活建議：
睡前環境氛圍：
- 睡前 60-90 分鐘，把居家照明切換成暖色調、低亮度的光線，營造溫暖的光照時光
- 減少夜間長時間使用手機、電腦等螢幕
- 如需使用螢幕，可考慮搭配抗藍光眼鏡
居家紅光的光照規格（事實資訊）：
若你想把紅光當成居家放鬆氛圍的一部分，以下是常見的光照規格說明，純為產品事實規格，不代表任何身體效果：
- 波長： 630-660nm（紅光波段）
- 使用時段： 溫暖柔和的視覺色調，適合於昏暗環境中營造放鬆氛圍
- 距離： 當成每晚一段溫暖、放鬆的居家光照時光
- 位置： 全身或面部／上半身
- 使用方式： 當成每晚一段溫暖、放鬆的光照時光
一般睡眠衛生觀念：
- 保持規律的就寢與起床時間
- 臥室溫度維持在 18-22°C
- 避免睡前攝取咖啡因和酒精
- 白天適度接受自然光照射 15-30 分鐘，維持規律作息
imetta 紅光設備採用 630-660nm 紅光波段（為產品事實規格）。如果你喜歡在睡前擁有一段溫暖、放鬆的居家光照時光，imetta 希望能陪你打造舒適的夜間氛圍，讓每一個夜晚都更從容自在。本產品為一般生活居家照明體驗用品，非醫療器材，不具任何診斷、治療或保健功效。
參考文獻（學術資訊整理）：
- Sanchez-Cano et al. (2025). Life. [紅光與藍光波長比較研究]
- Zhao J et al. (2012). Journal of Athletic Training, 47(6):673-678. PMC
- 夜間近紅外線光照試驗 (2025). Lasers in Medical Science. ClinicalTrials.gov
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